你的友情，在我的生活里就像一盏灯，照亮了我的心灵，使我的生命有了光彩。
减手臂赘肉操
1. 站在椅子前方双膝微弯双手手臂伸直往后放在椅子上支撑身体注意一定要挺胸才可以
2. 腰部放低手肘弯曲近90度即可以恢复原位反复做10次
睡前五分钟手臂紧实操
1.双膝跪地身体往前倾手臂伸直用手掌撑地视线朝斜前方地面
2.挺胸用双手手掌撑住地板双脚脚踝稍稍抬高并交叉双手距离可以窄一点约一个手掌宽这样才比较稳定
3.手臂往两侧弯曲一边做曲身运动一边挺胸身体向前倾使下巴靠近地板约10次即可
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