跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
多疑的人也曾单纯过，现实的人也曾天真过。
一跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动由于跑步对膝关节压力较大因此要加强膝关节的热身
热身步骤
1两手叉腰足尖点地交替活动双侧踝关节
2屈膝半蹲足跟提起反复练习3～5次活动双侧膝关节
3交替抬高和外展双下肢以活动髋关节
4前后左右弓箭步压腿牵拉腿部肌肉和韧带
二长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动参与人体各大器官的循环特别是呼吸系统在跑步过程中人体对氧气的需求量不断增加一般情况下以四步一呼吸为宜并尽量始终保持这一节奏在呼吸方式上以鼻呼口鼻混合吸较好
长跑刚开始时由于氧气供应落后于肌肉的活动需要因此会出现腿沉胸闷气喘等现象特别是经常不锻炼的人感觉会更强但这是正常的如果感觉比较难受应停下来步行几百米如感到特别不适就要停止长跑
三跑后仍要漫步几百米
专家提醒跑完千万不要马上停下休息跑步后人体全身上下都得到活动应使身体各部位慢慢放松下来建议跑完后漫步几百米全身彻底放松后再做一些力所能及的腰腹腿臂的活动
四三类人不宜参加长跑
1有潜藏疾病者此类疾病主要是心脑血管疾病
2平时无体育锻炼者如果运动量大大超出平时负荷产生运动过度紧张会造成猝死或者其他运动伤害
3轻度活动就有胸闷头痛头晕等不适症状者
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