引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
我放緃伱の崾俅葙信伱の徣ロ，伱の泠漠卻讓我兂法適苁。
1.静力引体
起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠略宽于肩两脚离地两臂自然下垂伸直[1][6]
动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起当下巴超过单杠时稍作停顿静止一秒钟使背阔肌彻底收缩然后逐渐放松背阔肌让身体徐徐下降直到回复完全下垂重复再做可以弯曲膝关节将两小腿向后交叉使身体略微后倾能更好地锻炼背部肌肉
呼吸方法身体上拉时吸气下垂时呼气不可长时间憋气
注意要点上拉时意念集中在背阔肌把身体尽可能的拉高不要让身体摆动下垂时脚不能触及地面可在腰上钩挂杠铃片来加重
2.借力引体
借力引体向上的起始姿势呼吸方法和静力引体向上相似
动作过程两手正握杠将身体悬垂于空中摆动身体借摆动身体急停的力双手向上拉杠将下巴高于杠面下杠时双臂缓慢弯曲身体慢慢还原到启动状态然后顺势将双膝盖弯曲再借力完成下一个动作