我们要好好活着,因为我们会死很久很久...
很多朋友都想通过运动来达到减肥的目的但是往往都是不成功下面我就跟大家聊聊为什么运动后体重增加了大家不妨来看一看
人们都知道要想减肥绕不开“管住嘴迈开腿”这条经典道路和前些年的绝食三日苹果餐七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比运动减肥已经成为新的时尚但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事我并没有多吃东西啊为什么开始运动之后同样的饮食体重反而增加了呢?
这个问题其实很复杂先要从身体成分和减肥目标说起
谁都知道用体重秤可以称出自己的重量但体重到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有想过了其中有骨骼有肌肉包括内脏肌肉和四肢肌肉有血液淋巴液和细胞间液还有脂肪以上每一类身体成分是多少它们的比例怎么样就叫做“体成分”
谁会希望自己的骨骼重量太低呢?骨架强健是个极大的健康优势骨骼重量太少往往就意味着骨质疏松的风险
谁会希望自己的肌肉太少呢?内脏肌肉减少意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少意味着体能衰弱和生理衰老整体来说肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关而代谢率下降意味着能量消耗减少会让人形成“易胖难瘦”的体质
谁会希望自己身体的水分太少呢?体液对人体的健康极为重要体内水分也和人体的年轻程度密切相关婴儿的身体水分最高而老人的身体水分最低
知道这些基本道理就能明白减肥的时候我们要减的不是骨骼不是肌肉不是身体水分而是要减脂肪只有过多的脂肪才会给我们带来疾病的风险降低体脂肪的比例让它达到合理范围是真正的减肥
如果仅仅追求减少重量而不去降低体脂肪比例甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分那就是残害自己的健康加速自己的衰老降低自己的代谢率和减肥的根本目标是背道而驰的
可是减少脂肪和减少肌肉相比速度完全不同减少1公斤的纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量在称上的表现却只有不到1.2公斤的体重下降 人的肥肉不是纯脂肪1公斤肥肉大概含7700千卡热量即便一个女士一天当中什么都不吃热量摄入是零而且正常生活消耗1800千卡也只能减 少200多克纯脂肪这点体重变化还在家用体重秤的误差范围当中
但是减少1公斤的纯肌肉蛋白质 却会有3公斤以上的体重下降这是因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的它总会结合大量的水分肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分也就是说 减少1公斤肌肉蛋白质就会同时跑掉3.5公斤的水带来4.5公斤的体重下降但是1公斤纯蛋白质只含4000千卡的热量而不是1公斤纯脂肪所含 的9000千卡所以从热量效率来说减少1公斤脂肪的能量相当于减少2.25公斤的蛋白质同时减少更多的与蛋白质相结合的水分减纯脂肪只减少1 公斤重量而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤
不言而喻减蛋白质的减肥方法会带来非常神奇快 速的体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法速度是非常缓慢的缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受一般来说凡是饥饿半饥饿减肥所减少的体重除了脂 肪的分解还有很大比例来自于蛋白质的损失而在称上所表现出来的体重下降大部分来自蛋白质和水分的损失——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来 的
问题是减少蛋白质之后人体不仅健康受损体能下降身体也会变得松垮肌肉严重耗损的人胖则臃肿瘦则干瘪没有活力性感的身体相反有了充实的肌肉和旺盛的代谢身体胖而紧致瘦而润泽就像肚皮舞演员和艺术体操运动员怎样看都是美丽的
说到这里回到本文的主题为什么运动减肥会增加体重对于那些原本体能很差的人来说运动不仅消耗了脂肪还加强了内脏功能提高了肌肉在体成分中的 比例然而肌肉的比重大于水脂肪的比重则小于水如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪却增加了1公斤蛋白质那么就必然会表现为体重上升在运动的初 期这种情况最为明显等到代谢率恢复到高水平的时候胖人分解脂肪的能力就会加强然后就会看到缓慢但持续的体重下降
一位女士告诉 我她开始运动两个月后体重增加了4斤穿衣服却明显感觉体型好了原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了而且腰围更瘦腹部更平臀部更翘这是应当 欣喜万分的减肥成果因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪只有脂肪率降低的减肥才是真正意义上的减肥才是让体型变美的减肥
但 是大部分女生不是这样的心情一个女生问为什么我辛苦运动两个月体型也确实变瘦了但体重还不下降?我太郁闷了!我回答她说如果你辛苦节食两个 月体重下降了好几斤体型却没有变好你会感觉更愉快吗?即便你有虚荣心也没必要如此烦恼人们看到的是身材线条体重数据乃是浮云你需要每天把体 重数据写在牌子上挂在胸前吗?
非常可惜的是正因为忘记减肥的根本目标因为对体重的过度执着大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧然后让减肥大业半途而废
也有人会问运动的确能改变我的体型但是一旦停下来就会反弹啊!没错但是不选择运动换成其他减肥方式会更好吗?
不运动换成节食方法?你能一辈子忍饥挨饿吗?只要停止节食三餐吃饱体重反弹更快更可怕
不运动换成吃药方法?你能一辈子吃减肥药吗?所谓是药三分毒所有减肥药都有明显的副作用至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价
所以饥饿服药这些方法都不可持续而且都严重损害健康而相比之下每周运动三次对健康活力和美丽都极其有益为什么不可以终生保持下去呢? 即便不是为了减肥仅仅为了维持健康预防慢性疾病每周也应当保证做至少150分钟的运动在远离青春之后直到70岁之前随着年龄增加代谢率逐渐 下降人体会越来越容易发胖维持健康身材是一辈子的事业绝不可以急功近利短期行为以为能够“毕其功于一役”
高高兴兴地吃足营养高高兴兴地运动健身忘记体重是多少把注意力集中在打造和维护美好身材上这才是高质量的减肥真正的降脂瘦身
以上就是为什么运动后体重增加了的原因希望对于大家有帮助
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