生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。
芭蕾是一门古典艺术 "芭蕾"一词的词源是意大利语的balletto意为"跳"或"跳舞"最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈后来形成了有着严格规范的脚尖舞紧身衣和紧身**是舞蹈者最基本的练习服在古典芭蕾领域女孩子通常穿黑色紧身衣还爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻使得脖子和头部的线条就显得十分清晰这样就完全展露了芭蕾演员们的形体曲线芭蕾舞既对形体要严格要求也能对形体进行很好的锻炼和调整正因为如此通过芭蕾舞进行形体塑造锻炼已经成为一种新兴的塑身风潮
希望通过跳芭蕾舞塑身的绝大多数是成年人成年人跳芭蕾上台演出已经不是主要目的对身体形态和身心健康的追求占更大的比重以健身为目的学习芭蕾舞自然就不必过分强调专业的基本功训练避免了诸如踢腿的高度等枯燥乏味的问题业余的芭蕾舞学习要轻松和有趣得多成人学习的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容通过掌握芭蕾的几个特性如开绷直等使身体各部位发展均衡姿态优美挺拔同时在优美的音乐伴奏下提高乐感陶冶情操最终达到舞姿与音乐的完美结合
有兴趣学习芭蕾的成年人越来越多但参加何种程度的课程因人而异初学者跟已经有一定的舞蹈基础者应选择不同程度的课程进行
刚接触芭蕾
如果你是完全没有接受过芭蕾舞训练的初入门者你就应该从最简单的基本动作开始包括基本素质的调整和姿态的调整
最基本的动作是压腿这也是让许多成年人觉得头疼的第一课压腿是一个循序渐进的过程包括静力拉伸和动力拉伸并且是先进行静力拉伸再进行动力拉伸也就是平时我们所说的劈腿静力拉伸可以促进血液循环可以减轻肌肉的疲劳感可以塑造肌肉的线条等等动力拉伸比较剧烈所以还有提高力量和减肥的效果
姿态调整的基本动作是站立姿态站立看似简单但要站得挺拔站如松确实不容易芭蕾舞中的站立要求肩部下沉从而突出胸部和颈部的美好线条要求腿部收紧腰部直立以使姿态挺拔仪态端庄这个简单的动作除了美观它对健康和减肥也有直接的帮助比如一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害例如很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）再如很多人对抬头挺胸的动作错误理解做成了塌腰撅臀结果使得腰肌软弱无力腹部日渐突起而且由于错误的用力极可能导致腰部过早老化通过芭蕾舞调整过姿态后很明显可以看到学习者走路的姿态挺拔了整体精神面貌也提升了
有芭蕾舞基础
经过初级课程学习或者是本来已略有芭蕾舞基础的人可以进行中级的学习这个阶段的课程主要训练基本舞姿与乐感
芭蕾舞的扶把训练是训练舞姿的预备课程要提醒的是练功房中的把杆并不是为了对身体起支撑作用而设的它是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的所以在扶把练习时就应当注意扶把的力度和姿态和把杆保持相应的距离这样才能使动作得到完整的发挥离开把杆（中间练习）是展现舞姿的第一步在这以前应先做好足够的准备（在把上练习时提高平衡能力和稳定性）美的舞姿和动作的舒展重心的平稳有直接关系不同的舞蹈对重心的处理也有差异芭蕾的重心是高高提起的这使舞姿显得轻盈高雅
基础稳固后
当基本舞姿和乐感的训练进行到一定阶段就可以参加高级的课程此阶段重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟大多数动作是以舞姿的形式出现伴随着优美的古典音乐进行的到最后成为一个舞蹈组合舞蹈组合是由很多不同性质的舞蹈动作串联起来的也就是将之前学习的单一的动作组合起来在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿除了尽量准确地完成动作以外练习者在舞蹈的同时通过联想来将身心都融入芭蕾中是更加的重要的根据音乐的内容因应自己的感悟通过肢体表现出来才能由表及里地提升整个人的优雅度可是有时还会有这样的情况心灵的感悟和舞姿的展现不能统一在掌握不好动作要领的时候千万不要急躁相反应该静下心来感受音乐为我们创造的艺术氛围配合想象使心灵先于肢体达到美的境界成年人练习形体芭蕾没有演出的压力也不应过于严格要求自己达到身心的协调和美丽才是最终目的
形体芭蕾是一种无氧运动动作强度不是很大任何能站立行走的人都可以参加但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性更要求细节的到位练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法与传统的运动健身不同的是芭蕾塑身在提升形体的美态的同时也能提升锻炼者的优雅气质将芭蕾中天鹅般高雅闲适的感觉带到日常生活当中去让美丽得到直观而又含蓄的展现