妊娠全过程共分为3个时期：妊娠12周末以前称早期妊娠；第13—27周末称中期妊娠；第28周及其后称晚期妊娠。
你吃不到的葡萄，我尝了，特别甜。
现在的妈妈越来越爱美通常女人在怀孕的时候都会因为吃很多而发胖加上大着肚子整个人看起来就特别的臃肿所以孕妈妈们都希望在怀孕的时候肉都给胎儿但是很多孕妈妈却不知道应该怎么做接下来小编就教孕妈妈们一些方法让孕妈妈们在怀孕的时候只长胎不长肉
相信每个女性都很害怕怀孕之后变成一个胖子不仅自己看着难看其实还会受到别人的嘲笑所以有不少的女性在怀孕之后对自己的饮食比较注重一些肥肉还有热量高的食物很少吃但是怀孕怎么吃才能长胎不长肉?
首先饮食以清淡为主少吃热量大的食物妊娠反应会给怀孕的女性带来不适不少怀孕的女性胃口会不好清淡饮食少食多餐以免妊娠反应加重同时也有助于胎儿成长而不让自己的身体变胖
其次多吃含叶酸铁碘多的食物叶酸可以预防胎儿畸形而补铁能预防女性孕期贫血女性怀孕要保证营养的摄入有助于胎儿生长发育胎宝宝也能长肉肉而准妈妈不至于长太多肉
最后多吃优质蛋白维生素含量的食物最好根据自己的胃口来吃食物女性在孕早期不要精神太紧张即便孕吐导致食欲下降只要坚持正常饮食胎儿的发育就不会受到影响同时自己的身体也不会缺乏营养到了孕中期之后多数怀孕的女性胃口好了很多胎儿增重很快速孕妈们整个孕中期增重10斤左右比较理想
那么孕妇如何才能做到长胎不长肉又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?
按怀孕各个阶段不同孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同一般而言孕早期0～3个月因孕妇有害喜反应对体重没有要求;孕中期4～6个月一周增加1斤左右;孕后期7～9个月一周增加0.5～1斤各个时期的营养要点不同
孕早期0～3个月
由于早孕反应带来的恶心呕吐食欲不佳因此此阶段对营养的要求不是十分的严格以能进食为首要原则
建议
1.以自己喜好为前提让美味和舒适成为决定因素在健康饮食范围内选择吸引你的食物数量不要求很多鼓励食物多样化
2.避免油腻辛辣以及会激发恶心的气味如烹调气味等
3.饮食清淡易消化如选择淡味的面食饼干米饭蔬果等
4.口味可多用酸味或凉拌菜适当补充B族维生素改善食欲
5.少量多餐防止空胃在两餐之间喝饮料用餐不喝不喝含咖啡因和酒精的饮品
孕中期4～6个月
食物品种及数量都应增加千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食
建议
1.每日谷类400～500克谷类适当选择杂粮如小米玉米麦片豆制品50克肉禽蛋鱼100～150克蔬菜500克深色蔬菜占一半以上牛奶250ml
2.每日比以前增加300千卡的热量换成真正的食物50克米 30克瘦肉 200ml牛奶或者40克米 鸡蛋1只 19克奶粉或者40克米 鱼80克 135克苹果
3.孕期对钙的需求大量增加经常食用虾皮海带紫菜等含钙碘丰富的食物
孕晚期7～9个月
谷物摄取量不变蛋白质摄取增加
建议
1.谷类400～500克肉禽蛋鱼增至150～200克牛奶500ml
2.由于胎儿较前增大宜少食多餐减轻胃部饱胀感有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量
现在有很多孕妇在怀孕期间都被家里的长辈和老公宠着成天补充营养但是却不注重运动这也成为孕妇长肥的一个根源所在所以孕期不仅要注意自己的饮食均衡更应该保持适当运动才能控制好体重如果自身太肥胖不管是对于产后减肥还是生产来说都是不利的
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