篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动
别拿我的过去跟现在比，那个时候，我们都没变。
怎么打篮球是初学篮球的朋友都会了解的事情篮球运动不仅紧张刺激而且还充满着迷人的美丽速度高度更是缺一不可的不仅要求个人有高超的技术还考验团队的合作精神只有团队合作的好才能让一场篮球比赛完美的进行
怎么打篮球主要还是看技术的技术练的好才能让团队更加的强大篮球是很多男人梦寐以求的一项运动但是因为工作生活等因素不能经常打那么就在休息的时候约上队友一起运动大展风采吧下面我们就简单的介绍一下怎么打篮球如何 能打好篮球吧相信喜欢篮球的你会很快就能掌握的
1 要注意全队的进攻配合在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会
2 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况
3 传球要到位要会用球领人尽量做到球到人到一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置
4 要学会左右手都能传球往往当防守者注重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的
5 传球要及时
1 在本队战术要求的范围内积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度
2 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大的接球范围尤其内线队员给传球队员队安全感
3 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好
4 接球的瞬间要利用来球的惯性使球粘在手上
1 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度
2 要判断防守者的情况
3 要有突然性掌握投篮时机
4 尽量按照自己习惯的节奏
5 应以打篮板投篮为好
6 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上
7 坚信能够投中篮
1 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2 要抬头随时观察场上情况要有目的地传球
3 要远离防守者的手运球
4 应学会左右手都能运球
5 能传球时尽量不运球
6 不要向队员聚集的区域运球离边线和场角区域远一些
7 运球中要掌握好节奏不仅要有方向的变化而且应有速度快慢的变化
8 运球中没有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例尤其紧逼时更是如此
1 运用持球突破时要与投篮和传球相结合
2 对反应快移动灵活的防守者可多利用假动作对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者
3 突破前的重心要低而稳
4 突破时要敢于帖近防守者进行合理的身体接触
一般情况下防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守对离球远的对手经常采用面向球侧向对手的平步防守防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前使防守具有破坏性和攻击性
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球破坏其与外围队员的联系对在限制区下部的中锋必要时应采用绕前防手身体紧帖中锋身前两腿下蹲随时准备跳起打断对方的高吊球对威胁较大的中锋依靠个人防守是有困难的一定要注意协防:015:
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目直接的身体接触非常多要想在比赛中取得胜利更好地发挥出本队的技战术水平必须有充沛的体力超人的速度过人的弹跳和强大的对抗力量作保证因此力量速度弹跳耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用必须加强此方面的训练
1 力量
力量是篮球运动员很重要的一项素质特别强调需要腕指肩腰腹和腿部的力量篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量以及对抗性的力量
2 速度
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度在一般速度训练的基础上应结合篮球运动中变向速度急停骤起的特点着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练
3 弹跳
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度同时要能在各种情况下向不同方向起跳并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡
4当然少不了用脑啦!!毕竟篮球是体力与脑力相结合的运动
1扣篮运动员用单手或双手持球跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈
2补篮投篮不中时运动员跳起在空中将球补进篮内
3卡位进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后这种步法叫卡位
4领接球顺传球飞行方向移动顺势接球
5错位防守防守人站位在自己所防守的进攻人身侧阻挠他接球叫错位防守
6要位进攻人用身体把防守人挡在身后占据有利的接球位置
7突破运球超越防守人
8空切进攻人空手向篮跑动
9一传获球者由守转攻的第1次传球
10盖帽进攻人投篮出手时防守人设法在空中将球打掉的动作
11补位当1个防守人失掉正确防守位置时另一防守人及时补占其正确防守位置
12协防协助同伴防守
13紧逼防守贴近进攻人不断运用攻击性防守动作威胁对方持球的安全或不让对方接球
14斜插从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑
15时间差在投篮时为躲避对方防守的封盖利用空中停留改变投篮出手时间
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息!!
第一项半蹲跳
1开始时半蹲至1/4的位置双手放置于前
2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm 当在空中你的双手需放在后面 着地时完成一次
接下来只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖提踵
1.首先找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下完成一次..双脚完成完成一个组.
第三项台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立怀抱篮球于胸前
2. 蹲下半蹲看前方背直抬起脚尖大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm一定要保持步骤2的姿势
4. 着地完成一下...
5. 如果要跳15下的话1-14需跳于8-13cm第15下需尽全力跳高
有没有遇到这种情况你要投篮的时候面前却站着一个身材高大的防守者怎么办只能传球吗?或者被封盖? 回答是不不我要投篮那要怎么办呢?
后仰跳投下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高能跳起四五十厘米就可以了关键在于动作
下面结合实际阐述一下持球者用右手运球从右路突破当然先做个假动作更好防守队员一定在你的左侧跟着你跑当球运到自己的射程范围之内离篮筐越近命中率越高突然向左侧靠一下防守队员使其以为你向左侧突破这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间这时你突然收回做出一个左脚在前右脚在后的姿势注意这时就要作好跳投的一切准备了此时你面对篮筐但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上然后逆时针旋转跳起在上升过程中你的上肢保持平时的投篮姿势你的右腿会自然向前摆出很好现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了球飞出去了球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题比如球投出去是不旋转的后仰过度失去平衡等等解决的关键是量力而行如果你觉得不舒适那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些等熟练后再快一点也不迟只要多练习相信你能很好地掌握
一弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉扩大关节的活动范围同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松
二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
如自己进行训练最好每周进行2到4次的大力量训练训练时必须注意安全以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种
负重蹲起提铃抓举总之这几项练习的成绩越高你的弹跳力就越好
至于每次练习的重量组数次数动作规格等问题原则是
1大力量训练每周至少二次不多于四次要给身体超量恢复的时间但要长年进行不可间断
2每次课最好安排以上所述三项练习方法
3要讲究大力量训练的技术动作规格切不可乱来
4小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻组数和次数较多目的是提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪小力量训练可以变化着花园天天练但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练一次课的时间不要拖的太长1.5小时至2小时为宜有强度还要有密度
三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面
反复冲刺训练还是有必要的30次50次也许80次那就要看你的吃苦精神了所谓冲刺要求你自己在准备活动后全速往前冲而不是中速专项速度训练同大力量训练相同不必天天练每周三小时即可还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量
四各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳跳栏摸篮圈摸小黑框上沿甚至摸篮板上沿
控球面对防守时最怕被拍背对防守时最怕被掏
面对防守时对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸插入你身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
如果你想要盖掉对手每一次投篮你会陷入犯规过多的麻烦而且你也不能说我身材高大我要盖他的帽你反应能有多快?你必须要有一个合适的时机要了解对手研究他们的投篮你还必须知道什么时候该远离你的防守对象因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽我的队友可以在防守上抓到机会他们知道有我在那里
对手也知道有我在那里会盖帽当他们发现我在那儿守着禁区他们会被迫做出高难度投篮你能改变他们多少种投篮方式?这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一
A提高警惕要知道球在哪里知道球的位置通常你要盖一个人的球你要离他远一点
B研究对手在你开始盖帽之前要确认他将肯定会投篮
C要耐心不要离开你的防守队员太久否则他会如入无人之境轻松投篮
二
A时机要合适卡好你的移动时间在他出手前你要靠近他
B要迅速到位冲向投篮者或者他要投篮的位置
C识别投篮关键是要知道他将如何投篮他的站位和形体动作会显示他投篮的类型
三
A迅速起跳你没有时间膝盖弯曲作起跳动作一定要快速双脚起跳
B身体伸直注意不要因为身体接触或者打手犯规除非他后仰跳投由于惯性他会撞你
C完全伸展如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展你会够到更高的地方
D拨球用手腕迅速拨球但是动作不宜过大记住就是轻轻一拨就可能改变一个本来可以命中
篮球是一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少决定着比赛的胜负那么如何创造更多的得分机会提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些方法
一加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型
二提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员运动量增大时命中率就明显下降因此应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高
三选择良好的投篮时机果断出手良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心位置防距一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心位置和防距时投篮者创造了投篮机会果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮
四要有强烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心帮助多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心
五加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强手感好自信心强使整个投篮动作力量均匀柔和动作自然连贯流畅
六选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线据科学和实践证明球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般有低弧线中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定同时稳定的心理因素也是至关重要的学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判场地观众气氛和比分的影响采取合理果断的行动进行投篮
怎么打篮球大家都了解来了接下来就是要苦苦练习了不仅能锻炼身体增加肺活量如果从小锻炼还能促进骨骼的发育成长强身健体是最好的了希望你能早日成为篮球高手展现男人魅力
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