减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
往事浓淡，色如清，已轻
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多如快走慢跑骑自行车跳绳跳健身舞滑冰游泳打毛球打太极拳爬楼梯划船等相关研究表明进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目运动量要适合自身条件运动频度一般为每周35次每次运动2060分钟即可运动强度要达到有效心率限度运动初期心率以110次/分为宜经过13周后可逐渐升到140次/分这样每搏输出量接近并达到最佳状态收效则较为明显
肚皮舞
如果你不够自信或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程肚皮舞可能会很适合你和大多数人想象的不一样肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单它包含着很多向后翻转全身舒展它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的
骑自行车
骑自行车是一项让人最愉悦自在的运动不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条而且如果你习惯骑车上班的话这还可以使你免于交通拥塞轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞爵士舞霹雳舞钢管舞还是hip hop只要是你喜欢的感兴趣的通通可以学!跳舞可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持你魂牵梦绕想塑 造的身材必能实现!
运动影片
运动影片的好处是你不用出家门就能实现健身减肥梦这特别适合那些宅女们你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室你只需在家跟着运动视频就能在无干扰的情况下随心所欲地健身减肥!
健身球
如果你追求身体全范围的健身那么健身球便是最好的选择随着轻柔的音乐全身心放松以最舒展的姿态和fit ball融为一体这便是fit ball的最高境界轻轻松松的一个动作便能减肥其效果特别奇!
健身
这个大家都不陌生也许很多mm都进过健身房都尝试过只可惜平常工作太忙碌抽不出时间去长时间坚持但是健身仍然很潮流健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法特别个性化和有针对性!
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈是一项老少皆宜的运动项目经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段使得身体的腰腹臀腿肌肉不僵硬不退化而且扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动帮助消化和排便更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾达到美容的效果!女孩子们还等什么赶紧动起来吧!
单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆但是在伦敦单排滑轮真的是相当的潮流尤其是在成年人间如果你住在大城市还能经常参加滑轮比赛盛事在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
跳绳
跳绳每半小时消耗热量四百卡是一种非常有效的有氧运动同时也是一项健美运动它对心肺系统等各种脏器协调性姿态减肥等都有相当大的帮助
有氧搏击
有氧搏击请不要把它和野蛮暴力联系起来kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出具体形式是将拳击空手道跆拳道功夫甚至和一些舞蹈动作混合在一起并配合强劲的音乐是一类风格独特的健身操
爬山
爬山既可以锻炼身体又可以陶冶人们的情操是一项很好的健身项目它不仅可以强筋健骨还可以提高腰腿部的力量行进的速度耐力身体的协调平衡能力等身体素质加强心肺功能增强抗病能力健身减肥的同时又锻炼了身体一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况年老病弱者要谨慎而行之
普拉提
普拉提来自德国是一种静力性的健身运动它注重身体肌肉和生理机能的训练例如腰腹背胸臀等部位通过一些速度缓慢的动作较长时间地控制肌肉达到消耗身体各部位能量的目的但是mm们一定要在专业教练的指导下练习
跑步
有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市生活节奏快工作压力大高密度的工作安排生活似乎过得很充实但是持久下来人们的健康将会受到严重的威胁跑步是最方便的一项运动只需每天花半个小时你会发觉跑步之后整个人的精神状态会顿时提升不少!
游泳
游泳是一种全身性的锻炼人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于同样速度在陆地上的1小时既可陶冶情操磨炼意志游泳又可以保持身材
网球
网球运动很适合都市人群网球运动能促进血液循环系统的改善消耗多余热量提高心肺功能可以增加人体免疫能力提高抗病能力和病后康复速度达到增进健康增进体质强化身心的目的
排球
天气晴朗的时候约上几个亲戚朋友轻轻松松地打场排球既可以享受午后阳光的温暖又增进了彼此间的感情一小时下来您就会消耗掉378卡路里的能量!
体感动作游戏
wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏在游戏中玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈扭动身体来锻炼自己的投球技巧甚至还可以用它来练习瑜伽!
性爱
科学表明有规律的性爱生活具有十大健康效应有助于锻炼身体增加激素分泌提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命而且同时也会消耗大量的能量
瑜伽
长期练习瑜伽姿势调息法及放松法可预防百病而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量包括了脂肪细胞使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞达到很好的减肥效果
香蕉和酸奶都具有润肠通便的作用，由此而“诞生”了香蕉酸奶减肥法，香蕉酸奶减肥法的具体操作方法如下：1、冰镇酸奶香蕉1）将香蕉剥皮，切成一截一截的。2）将酸奶涂抹在香蕉上，装入保鲜盒中。3）将保鲜盒放入冰箱中冷冻三四个小……阅读全文 >>
不管使用什么有效减肥方法，但是如果不注意饮食还是会越减越肥，尤其是生完宝宝的妈妈们。所以，很多的女性在减肥的同时，都会控制饮食，那么，很多女性都想问，月经期吃什么能减肥？由于月经期是一个特殊的时期，女性在此期间内的荷尔蒙波动很大，脂肪的燃烧受到影响，尤其是在月……阅读全文 >>
抽脂减肥效果抽脂减肥手术，可以达到其它大部份抽脂减肥术所能完成的部位，比如常见的部位有腹部、腰部、背部抽脂减肥、臀部抽脂减肥、上肢抽脂减肥、下肢抽脂减肥、脸部抽脂减肥等。进行共振抽脂减肥手术时间以抽脂减肥部位而定，一般进行局部抽脂减肥一个部位可以在30分钟左右完成，抽脂减肥手术是……阅读全文 >>
误区一：茶叶越贵，减肥效果越好既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质，以及其中的咖啡因和茶碱，那么就要选择这些物质含量高的茶叶，而这些因素和价格无关。误区二：喝淡茶就能对减肥有帮助任何活性物质，都需要足够的剂量才能发挥健……阅读全文 >>
说起康宝莱相信很多人都不会陌生，此品牌的减肥产品在我国减肥人士当中的知名度是非常高的，当然也有人想服用康宝莱达到减肥效果，但是减肥产品售价比较贵，担心超出自身的购买能力，那么康宝莱减肥奶昔价格到底是多少呢？第一、康宝莱减肥奶昔价格小编得知，康宝莱奶昔规格是750g一桶，正规售价为……阅读全文 >>
木耳本身的热量是非常低的，而凉拌菜热量也不高，那么凉拌木耳能减肥吗？吃凉拌木耳确实有一定的减肥作用，木耳主要是一种菌类，其中含有非常丰富的纤维素和胶原蛋白。摄入身体之后这些纤维素很难被人体吸收，可以加速肠道蠕动，帮助身体内废物的排除，能够降低血压、降低血脂，从而达到减肥的目的。而……阅读全文 >>
首先，正确的跑步肯定能够使游泳圈消失，而且小腿不会粗。但是，上午800米下午800米慢跑运动量明显太小了。以减肥为目的的运动至少应达到一个小时，并且身上有微汗，心率要比平时快20%至40%，否则不会有效果。当然量太大也不好，要以运动后和第二天精神饱满为准。另外节制饮食非常重要，如……阅读全文 >>
推荐阅读：具丰胸瘦腰作用7种水果4种自制的水果减肥饮料10分钟早餐吃出苗条身段西瓜能排毒减肥吗？西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，……阅读全文 >>
产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向……阅读全文 >>
偏方一：豆浆减肥法每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮……阅读全文 >>