就是拽,就是帅,就是没人爱。
胡杏儿超强速瘦减肥操
第1招:瘦臂小动作
减脂部位:上身
臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
第2招:足尖运动
减脂部位:臀、腿
最佳时间:饭后半小时,重复做20~40分钟,效果最好。
a.平躺:
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
b.吸气:
分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
第3招:瑜伽莲花坐
减脂部位:全身
最佳时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后,双手**膝盖和脚踝。
c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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