世界变得空虚，背负了一身的困苦，让我无处遁形。
多喝水
身体需要水来加工能量如果你微弱缺水你的新陈代谢能力将会下降研究发现一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多保持水份在餐前喝杯水或无糖饮料另外吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率一些学者发现这样的效果只能持续半小时但是要是你经常吃辣椒效果也就会累积起来了为迅速提高新陈代谢请品尝意大利面辣椒炖肉与红辣椒片
在运动中寻求突破口
有氧运动也许不会增加你的肌肉但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间训练强度还是得由你自己掌握一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些为了更好的达到效果尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速
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