睡眠不好怎么办 睡眠不好怎么调整

睡眠不好怎么办?失眠中医治疗方法日常生活中的很多的因素都可以造成失眠例如精神因素机体疾病因素甚至年龄的大小文化程度的高低和生活的习惯以及工作环境等因素都与失眠有着密切的关系

　　睡眠不好怎么办

一少吃多餐最好每隔3小时吃些东西但一次不要吃太多

二关掉手机打电话或发短信会让人过度兴奋很容易导致失眠

睡眠不好怎么办

三清理大脑在你的床边放好纸和笔把你的焦虑写出来这样就不会那么担心可安然入睡

四听听催眠乐曲你会慢慢融入既定得情境中有助尽快入睡 五生活有规律养成规律得作息时间有助调节睡眠周期不要长时间赖床

六把洗澡水温调低睡前热水浴会使体温暂时升高然后自然下降可能会影响睡眠

七作深呼吸用5秒钟吸气然后屏住呼吸5秒钟最后吐气重复3次此举可让大脑尽快平静下来

八晚上不玩游戏青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响但成年人受其影响睡觉前大脑还在告诉运转

九保持脚的温度

十遵守20分钟规则如果你躺20分钟仍然无法入睡那就起床做点别的事情直到有睡意再回到床上 以下是几个简单的食物催眠法:

1睡前将一汤匙食醋到入一杯冷开水中搅匀喝下即可迅速入眠且睡得很香同时也可饮一杯牛奶或汤水有较好的催眠作用

2把橙子橘子或苹果等水果切开放在枕头边闻其芬芳气味便可安然入睡

3用小米加水煮成粥临睡前食用使人迅速发困酣然入睡

4人吃了面包胰腺就会分泌胰蛋白酶对面包所含的氨基酸进行代谢而其中五羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经引人入睡

睡眠不好怎么办?正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡即使入睡也很难维持睡眠且有醒后不能恢复疲乏

孕后期睡眠

孕后期的准妈妈每天一定要保证不低于8小时的睡眠，中午应有1～2小时的午睡。而对于晚间的睡眠一定要认真酝酿。酝酿睡眠——全方位的睡前准备1、良好的环境给你良好的就寝心情安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。……阅读全文 >>

男人睡眠不好怎么办

1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。</……阅读全文 >>

有助于睡眠的食物

1、莲子莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。2、龙眼龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。3、小米小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡……阅读全文 >>

睡眠瘫痪症的危害

睡眠瘫痪症的危害？好的睡眠对我们的生活与工作有很大的关系，为此睡眠瘫痪症肯定是给我们的身体带来一定的伤害。1、使得情绪紧张在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，……阅读全文 >>

促进睡眠的食物有哪些

促进睡眠的食物有哪些？不少女性认为睡前吃东西会引起身体发胖，更觉得睡前吃东西不容易消化，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。那促进睡眠的食物有哪些？1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5……阅读全文 >>

什么是睡眠瘫痪症

什么是睡眠瘫痪症？“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，这种情况发生在人们进入熟睡开始作梦的快速动眼期，这时除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是在快速动眼期中，因未知原因意……阅读全文 >>

睡眠呼吸暂停综合征临床表现

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。因此OSAHS是一种有潜在致死……阅读全文 >>

badger睡眠膏

各种精油成分帮助消费者放松神经，消除大脑紧张情绪。将助眠膏揉于脉搏较强的地方如：颈部、手腕、肩膀等，所散发出的清香能够舒缓一天辛劳带来的压力，有助于全身放松，快速入睡。……阅读全文 >>

睡眠瘫痪症的原因

睡眠瘫痪症的原因？在我们的睡眠当中，相信很多人都有过睡眠瘫痪症，而且还可能不止一次，那到底是什么原因引起的呢？科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成……阅读全文 >>

睡眠呼吸暂停综合征的检查

应了解上呼吸道阻塞情况及颅颌面发育是否异常，如下颌形态和位置，咬合情况以及口咽部、鼻咽部的情况等。1.X线头影测量间接了解气道阻塞部位，但不必要对所有OSAHS病人进行X线头影测量2.多导睡眠监测多导睡眠图监测仪（PS……阅读全文 >>