我愿你好，即便后来你与我全然无关。
蛋白质是我们每个人不可缺少的营养物质，对于健身增肌的人士来说，蛋白质的充足与否就直接能决定肌肉的生长和恢复效果，那你想知道乳清蛋白粉吃多久有效果吗?我们一起来了解一下吧!
乳清蛋白粉吃多久有效果
乳清蛋白粉其实就是健身补剂，补充肌肉所需能量。乳清蛋白粉能提供优质的营养，避免饮食中为了补充蛋白质食物而摄入太多的热量。不过现在网上很多假冒的乳清蛋白，购买时认清一些旗舰店以及大牌子比较妥当。
一般健身后1小时是肌肉吸收营养最高效的时刻，富含蛋白质的食物如牛肉、鸡肉的吸收速度没有蛋白粉快，影响肌肉修复效率，乳清蛋白粉会让吸收率更高。但肝肾功能不好的人，一般不建议食用。
一般训练强度比较大的人，在健身训练前后、睡前30分钟会补充一勺乳清蛋白粉跟一些碳水食物，让肌肉更快速的生长。
女性适量补充乳清蛋白粉，可以皮肤细腻有弹性，可延缓皮肤衰老，养颜美容，类似于提供胶原蛋白功能。
饮食方面要怎么吃比较好
减脂饮食是低热量多蛋白，多复合碳水少脂肪;增肌饮食是多餐高蛋白，低脂多碳水。
减脂就必须做到热量，但不能低于身体的基础代谢率。一般摄入热量在1400卡路里-1800卡路里之间。食材选择多样化，多纤维蔬菜，复合碳水(如粗粮、红薯、淮山)，优质蛋白(如鱼、鸡蛋)。
增肌热量是平时饮食的多15%，训练需要足够的热量消耗才能让肌肉生长，你需要要多餐跟高蛋白。多餐饮食让每餐的食物吸收率提升，尤其是蛋白质食物，必须分多餐实用，多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果能再补充一些蛋白粉，会让增肌效果更明显。
蛋白质可以说是人体必不可少的营养剂了，对于健身以及想要增加肌肉的人士来说，更是必不可少的补充剂了，人们常常会想到乳清蛋白粉这种高质量产品，但是对于乳清蛋白粉的功效也不甚了解，吃乳清蛋白粉好吗?为什么需要吃乳清蛋白粉呢?吃乳清蛋白粉好吗?乳清蛋白粉不但容易消化，而且还具有高生物价、……阅读全文 >>
市面上现在有一种分离乳清蛋白粉，属于蛋白粉的一类，是比较好的营养品。只是如果说起蛋白粉，大家是比较了解的，可以很好的补充蛋白质，而分离乳清蛋白粉就不一样了，不知道这到底是什么样的蛋白粉。那么，分离乳清蛋白粉的作用是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。分离乳清蛋白粉的作用纯分离乳清……阅读全文 >>
蛋白粉的副作用蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。……阅读全文 >>
乳清蛋白粉是通过牛奶中用先进的工艺与技术提取出来的蛋白粉，蛋白粉中含有丰富的蛋白质，补充身体机能，有效的增强肌肉，很多人为了强身喝乳清蛋白粉，蛋白粉对身体会不会有副作用，是否要天天喝成为了关键的问题，那么乳清蛋白粉要天天喝吗?乳清蛋白粉要天天喝吗如果仅仅是作为保健品用来补充蛋白质……阅读全文 >>
乳清蛋白粉的不良反应有哪些呢?乳清蛋白粉是从蛋白质里提取出来的精华，对于很多的健身人员都选择服用蛋白粉来使自己达到增肌的作用，让自己的身体更加的美观，对于健身的人来说，蛋白粉并不会使其变胖，那么他会有怎样的副作用呢?乳清蛋白粉的不良反应乳清蛋白(WheyProtein)是运动员、……阅读全文 >>
乳清蛋白脂肪含量和糖量都很低，一些运动或者减肥的人都喜欢喝，而且它含有多种蛋白质和其他营养，可以针对机体的需求补充，但是并不是说蛋白粉吃的越多越好的，那么乳清蛋白粉减肥怎么吃瘦得快呢?小编来教你。乳清蛋白粉减肥怎么吃瘦得快标准用法是∶运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-4……阅读全文 >>
在给自家孩子购买奶粉的时候，不少爸爸妈妈会考虑很多，一方面是要看奶粉的品牌种类，一方面还要看里面的营养成分，他们肯定是想给孩子喝最有营养的奶粉。有些爸爸留意到了乳清蛋白粉，不知道它到底是什么。那么，奶粉中乳清蛋白粉的作用是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。奶粉中乳清蛋白粉的作用……阅读全文 >>
分离乳清蛋白粉是很多宝妈的首选之物，可是很多人只知道有这种东西，然后再购买的时候只是跟着大众走，自己是并不清楚请这种当西哪种会更好，所以并不知道自己买到的究竟是好的还是不好的，那么分离乳清蛋白粉哪个好呢?分离乳清蛋白粉哪个好美国时刻分离乳清蛋白粉乳清蛋白浓缩了牛奶中大部分的营养成……阅读全文 >>
什么是乳清蛋白乳清蛋白是从鲜牛奶中提取的一种优质蛋白，含人体必需的氨基酸和许多营养成分。从新鲜牛奶中提取的乳清蛋白质非常珍贵，每1吨鲜奶中，只能提取不足700克全乳清蛋白，比例不足千分之七。乳清蛋白是目前国际上公认的营养最全面的蛋白质之一，是补充蛋白质的首选，并以其富含蛋白质的浓……阅读全文 >>
现在大部分人的养生意识很高，乳清蛋白粉作为众所周知一种的保健品。乳清蛋白粉可以增强食用者的抵抗力，促进消化吸收，摄入蛋白质达到强身健体。但是再好的东西也会有利弊，很多人会发出疑问，血糖高能喝乳清蛋白粉吗？血糖高能喝乳清蛋白粉吗蛋白质粉中的糖不是果糖，而是阿斯巴甜，是一种低热量甜味……阅读全文 >>
