办公室读音bàngōngshì英文名Office：处理一种特定事务的地方或提供服务的地方。是提供工作办公的场所，不同类型的企业，办公场所有所不同，由办公设备，办公人员及其它辅助设备组成，在办公室适合放些对人和工作氛围有帮助的东西，如花，画等。办公室，还可以指一种机构，如区委办公室、区政府办公室、党校办公室等，是一个单位对外的窗口，对内协助领导工作的机关。
说白了还是自己没出息。
如果你这个办公室土豆一直苦于没有时间运动或者总有瘦身之念没有起身而行总是把减肥挂在嘴上总是心动却不采取实际行动实在控制不了食欲也懒得运动那么试试看这套在办公室就可以进行的简单动作吧?! 想锻炼哪里就锻炼哪里非常方便而且除了减肥还可以改善久坐办公室腰酸背痛的症状!
办公室减肥小运动
1接电话
接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部将身体重心放在未抬起的臀部那半点感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉
重点侧腹部缩紧用力
运动部位 腹胸背
2打电脑
一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点只坐在椅子边缘脚跟抬起将身体重心往前压感觉臀部的位置向脚趾上方移动
重点大腿前端要用力
运动部位下半身
3午休
吃完饭后小憩一会儿椅子坐浅一点双手抱住右膝身体向前伸展脚则向反方向用力腰挺直扩胸维持一段时间然后换边重复同样的动作
重点运动上背部的肌肉
4拿文件
拿资料给主管同事时也是锻炼的好机会! 将文件放在腋下夹住腋下夹紧用手肘夹好文件用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好
重点要意识背部与胸部的肌肉
5等待影印文件 肩腕
影印大量的资料时闲著没事做?! 背对桌子两手抓子桌缘手肘稍微弯曲利用手腕支撑身体的重量注意肩部不要耸起
重点同时**胸部背手腕
运动部位肩腕
6下午休息 肩腕
一手朝下一首面上夹住桌面腋下夹紧桌上的手向下桌下的手向上同时用力这个动作对于蝴蝶袖有帮助
运动部位肩腕
7补妆
补妆时上半身向镜子前倾扩胸臀部向后翘膝盖稍微弯曲身体下沉一直到补完口红一直维持这个姿式臀部大腿整个下半身都运动到了
运动部位下半身
8开会讨论
下半身藏在桌子下方别人看不见可以趁机做点运动! 坐著双腿张开与肩同宽将双手放在膝盖间大腿内侧用力夹紧双手如果双手要纪录也可以夹紧手帕代替这样可以锻炼平常使用不到大腿内侧的肌肉
运动部位下半身
9等电梯
挺胸站直双手虎**叉互握手肘向外扩然后双手用力互推这个动作有美化胸型的效果
10收发简讯
背靠椅背双腿并拢往上举一直到收发完简讯都维持这个动作
重点感觉下腹部有用力的感觉
11下班前
椅子向后坐深一点微微驼背双手抓住椅子边缘用力向上拉 这个动作可以**整个背部舒缓一整天工作的辛劳
这一套动作都不大悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目! 而且奇妙的是虽然动作不大但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!
办公室减肥小运动贴士
1坚持吃早饭多项研究表明吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥
2少食多餐每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平
3补充铁质如果人体缺乏铁质肌体就不能将充足的氧气运送给细胞从而会降低新陈代谢水平
4常喝绿茶绿茶具有提高新陈代谢的作用凡是每日饮3次茶的人其新陈代谢率会提高4%
5摄入纤维素多摄入各类蔬菜水果及全麦谷物等它们都属于好的碳水化合物
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