自学（读音zìxué），是指的人吸收接纳事物的能力。也指一种状态，即在没有接受指导和教育的情况下掌握某种技能。
要做向日葵，种在「阳光」的掌心里。
尊巴怎么自学
1学习动机
学习的动机常常来自好奇心可以用提出问题解决问题学习新事物三种方式找到自己的好奇心和学习动机例如在自学尊巴时可以向尊巴教练或其他好友请教相关问题在尊巴自学过程中遇到的每个困难都是学习机会可以阅读收听和观看与尊巴舞蹈有关的音视频
2设定学习目标
选择好自己学习的课程要定一个学习的目标比如在多长时间内尊巴要学习到什么程度自学的时候目标不宜过于长远或者要把长远目标分解成一个一个短期的小目标来执行这样有利于长期坚持执行下去
3选择可靠的学习资源
用可靠的资源学习能够保证我们学到正确的内容避免使用内容明显拼凑凑不成体系的学习教程在学习尊巴的过程中有专业的教练指导学习会少走很多弯路
4创建学习计划
创建学习计划能够为每次的学习计划足够长的时间并且固定的学习时间会让我们养成良好的习惯更容易长期坚持
5找到其他学习者
为自己找一个同学或伙伴无论是现实中的还是网络上的这样不仅能交到新朋友还可以相互鼓励和监督学习共同讨论问题
尊巴如何扭胯
1在做扭胯动作的时候上部身体要保持端正全身放松塌腰落胯胯根撑开而松沉整体感觉要提气膝微屈两眼平视保持肩平意念集中在胯根控制住千万不能倾斜自己的上半身
2双腿分开与肩同宽两腿伸直但膝盖不要锁死双臂向两侧伸开微微缩回抬头挺胸收腹提起横膈膜
3双手上升于腹前两手背朝前手心向身体两中指相对两手距离约一拳在脐部前成搂抱状
4下肢不动两脚平实踏地要以胯带腰先向左侧旋转双手姿势固定向左后方转到最大限度为止
5上下肢不变再以胯带腰从左侧反转回来向右侧后方旋转转到最大限度为止反复练习20遍
6开始练习时找一面全身镜镜前练习能帮助迅速掌握动作要领而动作到位效果才会更显着
尊巴动作分解
1摆胯绕胯
蹲坐下来微微屈膝双脚向外打开膝盖与脚尖方向一致胯部左右两个方向做u字形摆荡紧接着扶胯绕一圈再向下绕一圈接着微微屈膝向下蹲用臀部画一个大圆注意两次绕胯时第一次小幅度第二次幅度要偏大
2前后走位
向前走四步向后退四步可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作向后退时可以将身体多向后倾斜一点
3原地律动
屈膝坐胯双脚碎步点地双手做空心拳依次经过头肩膀髋部两侧时做两次有韵律的停顿接着再做4个摆胯动作第二遍时碎步点地动作不变摆胯动作变为双手从胯部向上送
4砍甘蔗
重心压低左右脚分别向前迈再收回各做一次手部同时做砍甘蔗的动作最后右脚再向前迈一次然后点地四次后收回左右两个方向各做一遍
5抓星星
全程屈膝前后位移重心上下弹动左右脚分别做上步 跟脚同时手部向下拉做抓星星的动作紧接着做踢键子的动作注意手脚不一定要相碰做好上下弹动保持身体框架及韵律感即可
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