愿时光不被辜负,愿你不再孤独。
取出孩子后产妇的腹部都会出现下垂的情况所以很多产妇都会在产后做运动来锻炼腹肌可是练腹肌不是单靠做运动就能练好的它还需要一定的技巧同时在产后做运动的时候有些产妇会出现喘不上气的情况那么剖腹产后怎么练腹肌?剖腹产后为什么喘不上气呢?
剖腹产后怎么练腹肌
1抬臀运动锻炼臀部
这些简单温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉按照下面的步骤做抬臀运动
1.平躺在地上双脚打开膝盖屈起至45度
2.将臀部抬离地面收紧下腹肌肉
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线保持这个姿势几秒
4.慢慢地将臀部放下回到地面
5.重复做3组每组10次或在身体感觉舒适的范围内重复多次
2凯格尔运动锻炼骨盆底
这个运动可以加强盆底肌它们对身体平衡和稳定十分重要凯格尔运动也能改善你憋尿的能力有的女性产后有尿失禁问题在任何地方都能做按照下面的步骤做凯格尔运动
1.收紧你用来憋尿的肌肉感受盆底肌的所在位置如果做不到可以等到要小便的时候憋尿感觉盆底肌的收缩找出它们的位置进行凯格尔运动会用到这些肌肉
2.专心地轻轻收紧盆底肌不管身体处于什么姿势都能这么做不过有的人觉得坐着练最轻松
3.收紧5秒
4.轻轻地放松肌肉想重复多少次就做多少次这个运动随时都能做
5.注意有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服会感到疼痛和有尿液漏出
剖腹产后多久可以做运动减肥?
一般产后过12到24小时就可以进行坐起下地等简单活动如洗手洗脸做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动
产后运动减肥的两大原则
1避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动很可能影响子宫修复并引起出血严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂
2选择轻度或中度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果包括慢跑快走游泳有氧舞蹈等全身肌肉的运动每天坚持锻15分钟以上坚持五个月左右不但对体质及形体恢复有益还能使全身肌肉结实消除腹部臀部大腿处的多余脂肪
剖腹产后为什么喘不上气
1.产后气血虚的症状气血虚情况建议服用复方阿胶浆和补中益气汤平时应该多吃富含优质蛋白质微量元素铁铜等叶酸和维生素B12的营养食物如红枣莲子龙眼肉核桃山楂猪肝猪血黄鳝黑芝麻虾仁红糖等富含营养的同时具有补血活血的功效
2.建议及时继续卧床休息也是很重要的啊消炎痛片试试不要给自己太大压力平时多注意休息合理膳食均衡营养不要吸烟喝酒忌辛辣油腻的食物平时多喝水
3.贫血所引起的但是也不能排除心脏病的可能如果不放心建议进一步检查做心电图或心脏彩超检查剖腹产以后要尽早适当下床活动防止肠粘连并且有利于促进子宫的修复同时加强营养增加蛋白质的摄入有利于伤口的愈合
剖腹产后伤口完全愈合需要3-6周产妇要避免剧烈活动起床的动作要慢下床时先行侧卧以手支撑身体起床避免直接用腹部力量坐起在咳嗽笑下床前以手及束腹带固定伤口部位最好少抱宝宝更不要提比宝宝还重的物品以免挤压到伤口
剖腹产后如何恢复
1随时随地锻炼绝对优于从不锻炼多思多想便能找到锻炼方法你可以试试跳绳洗奶瓶时做下蹲运动临睡前做仰卧起坐等等
2重新确定你的重心有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋尤其是腹部很容易累积赘肉保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼
3能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择富含碳水化合物蛋白质维生素和矿物质的食物是上选他们来自蔬菜水果以及鱼肉等健康产品
剖腹产是几级手术?一般也有很少的人做剖腹产手术因为剖腹产比顺产承受的压力也比较大因为剖腹产比顺产的危险程度相对比较大不过顺产会比剖腹产难受但是在剖腹产后一定要一个星期之后再洗澡还有要吃有营养的食物要穿松一点的衣服不要太紧
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