晒太阳补充维生素D的最佳时间和时长
最佳时间
- 早晨8点到10点阳光逐渐增强但紫外线强度相对较低适合晒太阳补充维生素D
- 下午3点到5点阳光逐渐减弱同样适合晒太阳避免中午强烈阳光直射
- 可根据影子原则调整晒太阳时间当影子长度是身高的2倍及以上时为最适宜晒太阳的阳光强度
时长建议
- 一般人群每天晒太阳20-30分钟可满足人体维生素D的需求
- 维生素D缺乏人群可能需要更长的户外活动时间约1-2小时
- 晒太阳时应避免阳光过强以免晒伤皮肤经常性短时间的太阳暴露比偶尔长时间暴露更有益
适当晒太阳有助于补充维生素D促进钙磷吸收对骨骼健康有益同时需注意防晒避免强烈阳光直射
