还是很想主动联系你，可热情这东西，
1健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显
210-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量速度耐力均有长进30RM（或更多）的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量速度提高不明显
3因为做弯举是为了练手臂肱二头肌所以对于初练者来说可以把哑铃的重量调到6到10的负荷能一次性举几十个那个重量就太轻了是锻炼耐力而不是练肌肉了
4肱二头肌锻炼数量做弯举3到8组左右每组做6到10个每组间休息1分钟