1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。2、10-15RM的负荷训练肌纤维
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我现在是一次举50下，双臂同时弯举，每天做6组，也就是300下 ，每组之间间隔5分钟，我练了13天了。。那个什么肱二头肌，有没有变大我不知道，但是我感觉肌肉比以前硬了 ，而且以前我的拳总是感觉握不紧现在也握的紧了（这些感觉都是很明显的），身高1.7 18岁 体重 应该是135~140斤 左右 不晓得每天300下 可以不