好好生活，做一个接近幸福的人。
一般人运动完在12至48小时后会出现肌肉酸痛没有运动习惯者如果初次训练i这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中代谢产物中有乳酸所致肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗这叫做超量恢复原理这是肌肉生长的原动力
由于训练后肌肉微细结构破坏热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环从而使肌肉微细机构的破坏加重大重量训练后如果热水浴第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重同时热水浴加速肌肉组织的代谢而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原再用热水浴继续加速代谢会增加人的疲劳感甚至会降低血糖训练后热水浴人会疲劳感加重困觉感明显而冷水浴或者温水浴人的疲乏感明显减轻
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴或者在运动主动肌周围进行冷敷