仰卧板和哑铃都可以做哪些健身？

这是很好的组合啊 有仰卧板和哑铃 这2个东西 你能做很多专业的动作了给你设计了一套适合你的健身计划你看一下吧
周一:胸+三头
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
周三:背+二头
俯立哑铃划船 8-12RM
哑铃弯举 8-12RM
周五:肩+腹  
坐姿哑铃推举 8-12RM 个X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
立姿前平举8-12RM
俯立侧平举8-12RM
直立哑铃划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
男性增肌饮食计划参考  
早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面  包鸡蛋4个（两全蛋两蛋白）  
加餐10:00面包两片,橙汁一杯  
午餐12:00主食150g红色肉类200g蔬菜200g,水果适量  
加餐14:30蛋白两个,香蕉一根牛奶200ml  
训练16:00,  
晚餐18:00主食100g白色肉类200g蔬菜200g,水果适量  
注高蛋白低脂肪碳水化合物充足维生素矿物质适量多饮
水包内常备些香蕉或面包和橙汁以便及时补充能量.  
健美食品粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬  
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄  
休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!