这是很好的组合啊有仰卧板和哑铃这2个东西你能做很多专业的动作了。给你设计了一套适合你的健身计划，你看一下吧。周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推
腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。
买了仰卧板和哑铃，不买哑铃凳了。除了仰卧起坐等之外，它可以象哑铃凳那样用哑铃做哪些健身，最好有一个完整的健身步骤。哪个动作每天多少个多少组，就是健身计划，希望详细点，能做到得都归纳进来。谢谢