既然没有勇气开始，那就不会走到永远
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处
1.仰卧双脚张开与腰z宽膝盖弯曲双手平放两边
2.边吐气边尽量挺起腰部直到气完全呼出再回到动作1中间不要休息动作要保持连贯持续做15~20次
注意每次做都要用力习惯了这套动作之后臀部可以不着地效果会更佳
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉锻炼腿肌令臀部变得更挺
1.俯卧双手屈曲托头部脚尖伸直
2.臀部用力边吐气边尽量抬高其中一只脚脚要保持伸直静止1秒钟再回到动作1依相同步骤抬起另一只脚左右交替连续做15~20次
注意不要勉强扭动臀部抬脚因这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果抬腿时应同时收缩腹部肌肉
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉强化腰力及腿力尤其有效消除大腿两侧的赘肉创造有弧度的美臀
1.双腿靠拢立正站好面向前方双手叉腰
2.单腿轻轻向前跨出两膝成90度弯曲先吸口气再边吐气边回到动作1换腿跨出动作相同左右脚重复做15~20次
注意做时要保持抬头挺胸且背脊伸直前脚不要太向前跨出后腿下弯时膝盖尽量贴近地面但不要贴地
运动4 诱人背部
习惯做运动后可尝试做以下这一套美化臀部之余同时能锻炼背肌令整体的背部线条变得更美更有满足感
1.俯卧手脚自然地微微张开及伸直吸气
2.一边缓缓吐气手脚一边尽量往上抬伸展全身肌肉暂停5秒重复做10次
注意双腿要保持伸直膝盖不可弯曲臀部用力每次手脚往上抬时均要充分吐气令做起来更轻松应避免在饭后或过饱时做这套运动