爱你好累，好想发场高烧从此一病不起。
一慢跑的速度
因为每个人的体质特征不一样每个人的慢跑速度也是不一样的所以用绝对速度区分快慢既不太正确也没有多大意义建议的计算方法是通过心率（220-年龄）＊65～80%=心率
也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑这时仍是有氧运动接近或者超过最大速度就算是无氧运动了
另一个衡量慢跑的就是时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说一开始每次运动最好不要超过10到15分钟中间可以有一个慢走的过程慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟慢跑运动的关键在于坚持平均一周需要3次训练
二慢跑的定义
慢跑（英语Jogging或称Footing）亦称为缓步缓跑或缓步跑是一种中等强度的有氧运动目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离以达到热身或锻炼的目的
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退预防肌肉萎缩防治冠心病高血压动脉硬化等具有积极的作用同时也必须关注慢跑鞋等一些细节可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的也可以增强自身体质提高抵抗力
三慢跑的正确姿势
1脚的着地方式
慢跑建议先以用中间部分接触地面以足中着地可以减少震动缓解对小腿肌肉和足腱的压力同时为下一个迈步做好准备
2臀部和头部的姿势
着地时脚应该在重心线的末端也就是头臀脚三点成一线头部保持正和直目光看向正前方转头的时候需要特别小心通常是从脖子以上部分转动避免身体的扭转避免在行进时产生不稳定
3手臂的姿势
跑步时手臂运动有助于向前推进同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转保持肘部弯曲约90度角在跑步过程中尽可能放松手臂同时保持与腿部运动的步幅一致在跑步过程中向上或向下摆动手臂手在向上摆动到与胸骨齐平的位置向下摆动带到腰带位置保持这个运动幅度不要过高或过低
4膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖
四慢跑的运动节奏
慢跑时全身肌肉要放松呼吸要深长缓缓而有节奏可两步一呼两步一吸亦可三步一呼三步一吸宜用腹部深呼吸吸气时鼓腹呼气时收腹慢跑时步伐要轻快双臂自然摆动慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜但必须长期坚持方能奏效
慢跑运动可分为原地跑自由跑和定量跑等原地跑即原地不动地进行慢跑开始每次可跑50～100步循序渐进逐渐增多持续4～6个月之后每次可增加至500～800步高抬腿跑可加大运动强度
自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度不限距离和时间定量跑有时间和距离限制即在一定时间内跑完一定的距离从少到多逐步增加
五慢跑的注意事项
1慢跑的节奏应该尽可能的维持不变躯干伸直双臂弯曲两手放松头不能摆动呼吸同样应该有节奏用鼻子吸气嘴巴呼气以避免出现岔气
2慢跑虽动作简单但如果姿势不正确不仅达不到理想的健身效果还有可能给身体带来损害
3跑步时腿部动作应该放松一条腿后蹬时另一条腿屈膝前摆小腿自然放松依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出以脚跟先着地然后迅速过渡到全脚掌着地不能全脚掌着地的方式跑步长此以往易引发胫骨骨膜炎
4跑步时自然摆臂很重要正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡协调步频的作用摆臂时肩部要放松两臂各弯曲约成90度两手半握拳自然摆动前摆时稍向内后摆时稍向外