你若无其事的样子让我觉得自己好傻好傻。
1正位拉双臂前伸肘略显弧度（下同）高度不超过双眼往二边拉伸身体前后移动幅度不要过大避免借力如不行宁可减弹簧保证动作到位
2上位拉动作如前只是高度在头顶前上方有往二边拉感觉主练上胸弹簧可适当比正拉增加
3下位拉练下胸及雕中缝线条就是将弹簧放在脐前往二边拉弹簧要减到最少（不能低于二根）
4交错拉右臂向右肩方向左臂向左胯方向分开然后换向就是左臂向左肩右臂向右胯拉弹簧线路偏向人中心直立轴每个动作分4组每组最高不超过16下力气增加后可加弹簧配合其它练习姿势
5拉力器置于体后双手各握拉力器手柄掌心向前屈肘两臂侧伸至侧平举还原俯立侧拉也可练胸肌 且效果更好
建议每天坚持锻炼两次左右每次锻炼二十分钟在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻