1、正位拉。双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉。练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。
5条弹簧拉力.只有2条拉的开，感觉很累，
问题1：不知道每天要做多少个有效果
问题2：怎么拉
问题3：要做多少天才有效