就想和你一起到老，其他的没想那么周到。
最好不要喝茶
1饮食上随着人们生活水平的提高家里的各种营养食物都很丰富只要掌握正确科学的饮食方法肌肉恢复所需要的营养物质都能从日常家庭饮食中获得
2 现代生活节奏快工作压力大熬夜已成为现代人的一个标签据统计有60%的网民晚上10点以后入睡或伴随着失眠睡眠质量差的问题我们都知道夜里睡眠时人体生长激素分泌多加上白天丰富的营养补充是身体恢复和增长肌肉的黄金时期
睡眠质量不等于睡眠时间研究表明人只有进入深度睡眠状态大脑皮层细胞才处于充分休息状态深度睡眠也被称为黄金睡眠对于消除疲劳身体恢复免疫抗病都有至关重要的作用
3多泡脚每天晚上用热水泡泡脚泡个十多分钟就行泡脚有利于促进全身的血液循环也可以放松腿部肌肉让身体从紧绷的状态中解脱出来这样也可以有效地促进睡眠提高睡眠质量
4睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩帮助放松身体肌肉对提高睡眠质量也有帮助
5､可以吃维生素B6､酸枣仁眠纳多宁γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量