这是我的温柔，败给你的自由。
溜肩需要去锻炼三角肌三角肌是属于耐力肌肉需要去针对性的锻炼以下是锻炼三角肌的训练方法 1哑铃推肩 做6组每组做15次 2杠铃推肩 做4组每组做15次 3哑铃侧平举做4组每组做15次 4杠铃提拉做4组做组做15次 5哑铃俯身提拉做4组每组做15次 6龙门架旋外拉做4组每组做15次 以上就是全面训练三角肌的训练动作这个计划是练一天休息一天的 需要注意在训练期间要注意饮食和休息多吃一些蛋白质高的食物每天晚上要在10点之前睡觉训练的动作要求每组都是力竭的