溜肩需要去锻炼：三角肌三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：1，哑铃推肩：做6组，每组做15次2，杠铃推肩：做4组，每组做15次3，哑铃侧平举：做4组，每组做15次4，杠铃提拉：做4组，做组做15次5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次6，龙门架旋
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
肩膀挺宽，就是有些溜肩，现在家里有一对20kg的哑铃，怎么练习下能使肩膀看着平一些？最要是详细点的计划。