邓紫棋全素晚饭：身材会反映你吃什么

　　为保持美貌及身型邓紫棋吃得清淡营养她上载了晚餐照素菜是西兰花同蕃茄炒蛋果然够健康!邓紫棋在网上说你吃了什么会在你的身材上反映出来;你思想了什么会在你的行为上表现出来维持健康的心身需要坚持建议各位与人同行互相鼓励支持会非常有动力

　　确实你的身材就像一面镜子你的生活习惯饮食作息都会在身材上有所体现今天小编就为大家介绍一下食物与身材之间的微妙关系揭秘如何吃才能保持身材兼顾美味

　　一吃不胖的神奇数字食谱

　　最近营养学家特别推荐一款1～8数字食谱即每天1个水果2勺素油3碗主食4盘蔬菜5份蛋白质食物6克食盐7种调味品8杯水

　　1个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个只要想吃什么时候都可以吃

　　2勺素油烹调时尽量少放油而且最好食用素油即植物油其中的不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护心血管健康大有裨益

　　3碗主食每日3餐都要有主食粗细粮搭配吃最好

　　4盘蔬菜每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克把它分成4份来吃早餐1份午餐2份晚餐1份蔬菜的种类要多一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的而且深绿色蔬菜要占主角其他颜色的如西红柿胡萝卜茄子等也要合理搭配着吃

　　5份蛋白质每天吃肉类50克当然最好是瘦肉鱼类50克豆腐或豆制品200克蛋1个牛奶或酸奶1杯这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法不仅经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对较少

　　6克食盐世界卫生组织提倡每人每天食盐推荐摄入量为6克政府部门发放的蓝色小盐勺每一平勺是2克一天用3勺就足够了

　　7种调味品各种调味品如葱姜蒜大料花椒等作为每天的烹饪作料不可缺少它们有使菜肴增加美味提高食欲解毒杀菌舒筋活血保护维生素C减少水溶性维生素损失的作用

　　8杯水这8杯水指的是白开水或是茶水各种碳酸饮料甜饮料都要少喝每天保证8杯水可以补充体液促进代谢增进健康

　　二注意这些就不会吃胖

　　1吃东西的正确时间

　　在多于4-5小时内不吃东西你体内的血糖值将降低这样一来你的身体会渴望摄入大量的糖分这会使你产生疲乏和饥饿的感觉

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐每顿要饥饱适宜专家们提倡在每日三餐基础上另加两顿便餐食量均以中等为宜一杯香茶水果汁或其他低热量饮料对加餐来说是一种上佳选择这样做更容易让你身体消化吸收这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中同时使囤积脂肪的可能性最小化

　　2只在该吃饭的时候享用美味

　　当你面对美食时先问问你自己是否真的饿了如果不饿最好打住去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力如果真觉得饿了才可以大快朵颐不过餐前先吃一点低热量食品如苹果黄瓜对抑制食欲会大有益处

　　对减肥者来说一天最重要的关键在于早餐研究表明早餐吃得健康吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢这样你这一天会燃烧更多的热量早餐绝对不能省而适度的蛋白质如瘦肉鸡蛋会帮助你瘦得水水亮亮如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服那你可以只吃些水果

　　3高纤维让你更健康

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感并可以在长时间内保持这种感觉纤维还可以帮助你维持你的血糖值血糖使你保持精力并保证你的大便有规律作为餐前小菜来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当不过这些食物的热量最好低于500卡路里否则一样会发胖

　　三这些食物放心大胆吃

　　1坚果杏仁花生胡桃腰果栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸可以降低胆固醇还能维持动脉血管的健康和弹性

　　2黄豆饱和脂肪量低不含胆固醇用大豆蛋白取代动物蛋白可降低血液中总胆固醇坏胆固醇三酸甘油酯而又不影响好胆固醇的含量

　　3深海鱼其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂降低三酸甘油酯浓度减缓血液凝集速率发挥保护心血管的作用减少冠心病的发病

　　4橙汁其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道进而减少人体对胆固醇的吸收

　　5茶可降低血脂和胆固醇水平增强微血管壁的韧性抑制动脉粥样硬化云南生产的沱茶每天饮3杯即可使血液中的脂肪大大降低

　　6洋葱蒜含前列腺素有舒张血管降低血压功能还可预防动脉粥样硬化大蒜所含大蒜精油具有降脂效能大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇阻止血栓形成有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉

　　7苹果含有丰富的钾可排除体内多余的钠盐如每天吃3个以上苹果即能维持满意的血压

　　8牛奶含较多的钙质能抑制人体内胆固醇合成酶的活性也可减少人体对胆固醇的吸收

　　9燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素可降低血清总胆固醇甘油三脂和β-脂蛋白防止动脉粥样硬化

　　10玉米含有丰富的钙硒和卵磷脂维生素E等具有降低血清胆固醇的作用印第安人向乎不患高血压冠心病主要得益于主食玉米

　　11鱼是一种高慢白低脂及食品含有人体必需的多种不饱和脂肪酸具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用并可健脑益智

　　12菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用在绿茶平稳的降血压的作用在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用

　　食物和身材的关系是最直接明了的你吃了什么食物你的身材就会反映出来怎么吃也吃不胖的食物你就可以敞开了的吃而一吃就会胖的食物你可得离它远远的了并且大家需要知道的是在减肥期间我们不一定要学习邓紫棋的全素晚餐法适当地吃点肉食也是无妨的