哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
行动起来是打败焦虑的最合适的方法
健身是很多人平时的爱好尤其是锻炼出一身的肌肉是非常性感的会给人以一种安全感锻炼肌肉的方法是很多的平时适当的健身可以增强身体的抵抗力还可以缓解压力还能让人拥有别人羡慕的身材好处是很多的有些人用哑铃来锻炼自己的肌肉但是需要掌握一些方式方法
哑铃增肌锻炼方法
哑铃是我们健身过程中比较常用的器械不仅可以自由的选择不同的重量而且动作变化花样繁多我们完全可以制定一套适合自己的哑铃训练规划来达到不同的目标当然在做正式的训练之前我们需要进行热身运动让身体达到一个较好的状态才能从容的完成接下来的练习
动作一哑铃挤压式推举
这个动作能够很好的刺激到我们胸部和手臂的肌肉尤其是对于胸部的挤压效果非常的明显首先你需要平躺在一块干净或者垫有毛巾的地面上双手紧紧的握住两个哑铃并且始终让它们紧靠在一起于胸部正上方然后将哑铃推举到最高点让胸部得到挤压手臂伸直后再慢慢的放下回到开始的位置然后重复这个动作十五次
动作二俯身划船
上一个动作完成后起身做出半蹲的姿势将上半身倾斜大概与地面成四十五度角并且将哑铃自然的放在身体两边然后手臂往身体后方收缩肩部往后伸展将哑铃拉到腰腹部位当肘关节到达最高处时这时能够明显的感觉到肩部周围肌肉的收缩保持一会儿再慢慢放下了回到初始位置
动作三跨步
这个动作能够很好的锻炼到我们腿部的肌肉并且双手持哑铃后腹部肌肉始终是绷紧的这样才能让身体重心稳定首先双手持哑铃自然的悬垂在身体两边并且站立然后左脚往后方撤一步站稳后身体蹲下去让膝盖几乎贴着地面后再缓慢站立起来手臂应该发力让哑铃始终在两侧随着身体运动这需要我们的手臂具有一定的握力
对于新手而言握力很有可能不足以支撑我们控制哑铃始终能够随着身体起伏那么我们可以换一种持哑铃的方法那就是将哑铃举到肩部的位置采用架式姿势这个方法也可以更多的借助到核心部位的力量而放在身体下方也能更多的练到握力不管采用哪种姿势都是可以练到我们腿部肌肉的
增肌动作的重点在于增加我们肌肉的收缩时间与强度所以在做动作的时候将这一点做好是非常有必要的