一、弹力带和哑铃的区别1、阻抗原理不同哑铃依靠自身重量产生运动阻抗，阻抗方向垂直于地面，如果想要获得相应强度的阻抗力，就必须使用相应重量的哑铃。弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力，阻抗力的方向不受地球引力方向的限制，可以是任意方向，阻抗力的大小也只和弹力带的粗细有关。

哑铃操基本动作第一套1、持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。2、颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈

电镀哑铃好还是包胶哑铃好包胶哑铃和电镀哑铃的区别什么样的哑铃是包胶哑铃包胶哑铃整体为铸铁和橡胶组成，是在金属的表面包裹不同厚度的橡胶。包胶哑铃的优点包胶哑铃用起来比较安全，不会制造出较大声音。包胶哑铃的缺点1、包胶哑铃体积大。2、包胶哑铃外面包裹的橡胶味比较大，需要放置很长一段时

哑铃飞鸟练哪里哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不

一、杠铃和哑铃区别在哪里杠铃和哑铃都是锻炼肌肉的健身器材，二者也经常相提并论，但实际上杠铃和哑铃还是有所不同的，它们之间在很多方面都有所区别：1、重量不同哑铃比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。杠铃的重量

练哑铃有什么好处1、哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。为什么要练它——男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角

哑铃一周健身计划方案一：周一训练：1、仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个2、仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3、哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4、坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个5、仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6、仰卧卷腹练习4组*15-20

怎么选购哑铃1、重量想练习力量，肯定要选择可调重量的哑铃，而且总重量越重越好，因为人身上各部位肌肉力量差别很大，比如10公斤一个的哑铃，用来做弯举练肱二头肌基本够用，但拿来做卧推就太轻了，还不如做俯卧撑效果好。如果重量不够，可以再单配几个哑铃片，练习时候根据项目灵活调整重量。选择

哑铃是一种非常常见的健身器械，由于哑铃与其他健身器械比较起来更为小巧精致，所以不管是男性还是女性在减肥的过程中都会选择哑铃。更重要的是哑铃的价格会比其他健身器械更为便宜，所以想要减肥的话，也可以在家装购买哑铃。下面的文章则给读者朋友们讲解了利用哑铃健身减脂的相关计划。在家健身，一

哑铃是在男士健身训练中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因为它不受场地的限制，随时随地都能拿出来练上几下。很多健身圈的大神也指出，男士健身要练哑铃训练。是男士健身训练中常用来锻炼的法宝。今天小编就来给大家分享下为什么男士健身要练哑铃训练。1、哑铃训练可以促进肌肉平衡发展。哑铃

健身是很多人平时的爱好，尤其是锻炼出一身的肌肉，是非常性感的，会给人以一种安全感，锻炼肌肉的方法是很多的，平时适当的健身，可以增强身体的抵抗力，还可以缓解压力，还能让人拥有别人羡慕的身材，好处是很多的，有些人用哑铃来锻炼自己的肌肉，但是需要掌握一些方式方法。哑铃增肌锻炼方法哑铃是

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。下面小编给

哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家练胸部哑铃好还是杠铃好。在胸部肌肉的训练上，杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃，认为杠铃能加上更大负

健身vs不健身我们今天要说的不是那些操房里的3磅的小玩意，而是实实在在的自由重量区的铁疙瘩哑铃。哑铃训练相比于杠铃训练有很多优势，就连伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到：“我的生活很有节制，不喝酒，每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练可以让你取得很多在力量和围度长的进步。我们甚

很多人在练习哑铃的时候，不知道怎么使用，有时候按照自己的想法随意的把握，会对自己的腕关节造成不必要的伤害。今天为大家介绍如何正确使用哑铃。握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。普通握法哑铃杆通过

今天又给大家整理了一组关于哑铃练肩的训练动作组合，不过这次的组合与上次的不同，也没有上次的动作多，但是这次训练质量和训练效果一点也不比上次的弱，而且这次的训练强度也比上次的大，所以建议有一定训练基础的朋友，一定要多参与这次的哑铃肩部训练动作。关于肩部对于健身的重要性已经说了无数回

臀部肌群是人体非常重要的力量肌群，更是核心力量的基础底层力量，臀部力量影响着一个人的稳定力，在日常活动中做，蹲，弯腰，负重都需要臀部力量的参与，尤其是你蹲起时臀部力量发挥着重要的作用，比如你在做深蹲这个动作时，臀部力量就发挥着巨大的作用，而且臀部力量提升以后，可以直接增强核心力量

哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前一块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。

很多人其实非常想健身，但是因为很多情况不能每天都去健身房，那今天我们就教教大家，如何利用一对哑铃进行训练，只要学会了，只要买一对哑铃在家，我们在家就可以练出好身材了，下面一起来看看。熟悉健身的朋友对哑铃并不陌生，哑铃是一种高效的健身器械，有的人可能认为哑铃练习只是单纯地举起放下，

胸部的锻炼，主要是靠的推类的动作，胸肌对男人来说，是很彰显气魄的肌肉，如果胸肌不够发达，从侧面看过去，你的身体就显得十分的薄，看起来给人瘦瘦的感觉，没有力量，都说男人要挺起胸膛，锻炼好自己的胸肌，我们的胸膛自然就会挺起来。胸肌可以分为上侧，中部，和下侧，针对不同的部位，有不同的练

大家好，今天我们来讲讲哑铃卧推的基础，因为这个动作，可能是人们平时最常做错的动作之一，如果做错了你的胸肌就不容易生长，那么哑铃卧推规范的做法你会吗？胸大肌长不大的原因就是它！首先我们来讨论一下我们的目标肌群，我们在做这个动作的时候，目标是让胸肌受力，因为这是哑铃卧推，主要还是胸部

要想把肩膀练宽，就必须要有发达的三角肌，三角肌中能起到增宽效果的就是三角肌中束，看图很多人可能会有疑问，为什么健身的人肩膀都那么宽，是骨架大吗？其实并不是，他们在健身之前也和所有人一样，健身也并不会让人的骨头发生与众不同之处，他们只是拥有比更你发达的三角肌哑铃侧平举是锻炼三角肌中

哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉

小编今天给大家讲一讲如何从地面上抓起比较大重量的哑铃的注意事项。我们有很多人在健身中都会出现一些错误提起哑铃的方式，那就是从身体的两侧利用身体的惯性将这个哑铃从地面上甩起来。包括一些人做很多肩部的推举、胸部的卧推的时候，都会有很多人做这样的动作。这个时候如果你手中的哑铃重量过大的

说到练胸，我想很多人都会加入哑铃胸推的这个动作，但是你知道吗有90%的人都会在做这个动作的时候的犯错误，这种的错误可能是致命的，你做的动作不是十分的标准，你是肯定会受伤的。可能会伤到你的肩膀，你的肌肉等等，有时候还可能需要手术，所以在健身房如果你不清楚这个动作该怎样做，千万不要轻

生活在快节奏的今天，抽不出时间去健身房的人还是占绝大多数，毕竟运动健身不是一两天的事，即使有健身的需求，也无法系统地安排出时间有规律的去健身房，这是现实问题。但是我们有一颗运动健身的心，可以利用一切可以利用的条件，没有时间去健身房总是要回家的。此外，对于我们来讲，健身的目的并不是

手臂这一区域的肌肉其实我们每天都在练，哪怕不去健身房，日常琐事也免不了手臂出力。逛街买菜提包裹，洗衣拖地换水表，手臂简直无所不作，可谓是行动上的劳动模范。记得一位朋友的肱二头肌就特别发达，他平常也没有特别注重锻炼，只是经常开车，他汽车的方向盘太重了，每次打轮就像在转磨盘。这一点，

哑铃和杠铃应该是健身房受宠率最高的两个器械了，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。全身上下的肌群大致可以分为胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉，每个部位至少要学会一个动作。除了胸肌的卧推动作在家

如果你没时间去健身房，又想在家练出一身肌肉。你只需要一对可调的哑铃，和一张你可以靠在墙上或放在壁橱里的长凳，这是一种完美的极简设置，这样既省时又省钱，也会有很好的效果。另外，你也不用再等那个家伙在健身房的哑铃动作做完了。除了节省空间，哑铃在最短的时间内提供完整的全身锻炼。今天就给

哑铃是我们最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因为杠铃和哑铃虽然大家常常使用，不过在家中，不少人也会常备份一两副，原因很简单，哑铃小巧简单，而且方便携带，但是别看它小巧，锻炼起身体，它可是一点都不含糊。同时，由于哑铃我们可以单手持握，和杠铃相比，我们可以锻炼的轨迹更长，从另一个角

哑铃和弹力带的健身效果真的一样吗？不太懂的快来看看吧！我们今天一起来看一下关于哑铃和弹力带的那些事，在健身房里，哑铃的地位似乎要比弹力带高许多。一般任何一家健身房，都会有一个哑铃架，上面码放着各种配重的哑铃。使用哑铃的人也很多，特别是训练上肢力量时许多人都会自然想到使用哑铃。但是

健身女达人全身肌肉，单手举哑铃不费力，这身材谁不羡慕？说起健身，大家一般都会想到浑身肌肉的猛男。因为在中国，大部分去健身的都是男人，而且他们都想拥有健硕的身材。所以说很多的男人都是在健身房训练，想要拥有迷人的肌肉线条。但是很多女孩子，却不愿意希望自己有太多的肌肉。然而国外的女孩却

训练胸大肌的动作永远都离不开卧推，杠铃卧推和哑铃卧推是两种比较经典的训练胸肌的动作，很多人在训练胸肌的时候会从这两个动作中任选其一。有的朋友会问到小编：究竟是哑铃卧推好还是杠铃卧推好呢？其实这两个训练胸肌的动作都是非常不错的，都可以称之为训练胸大肌的黄金动作，在于对两个训练动作的

想要把肩膀练好，想要练出来宽肩，哑铃侧平举是不可或缺的一个动作。这个动作主要针对三角肌中束，用这个动作将三角肌中束练好，会让我们的肩膀变得更宽，更好看。但这么好的一个动作，真正能够做好的人，真的不多。绝大部分的健身爱好者，在练这个动作的时候，都会让斜方肌上部借力，结果练完之后肩膀

健身塑形，如果能在家里进行，无疑是最为方便又经济的，无论是在时间上还是经济上，并且，我们也会更加随意与专注。如果是要减肥减脂，那么可以做一些简单动作组合，比如：原地踏步、原地跑、开合跳、高抬腿等，如果是要针对于某一个部位的塑形，那么只需要一张瑜伽垫就可以完成一些徒手的动作也有很多

哑铃是锻炼中最方便和最常用的健身器材，不受场地的限制。通过正确使用不同的哑铃动作，能全面激活手臂各个部位的肌肉。手臂肌肉训练的主要部位，是锻炼肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。它可以帮我们提升手臂力量，强大的肱二头肌为屈臂动作提供更多力量。肱三头肌的起端分为三

手臂粗大，不仅会显胖还会显老，反过来，结实有线条感的手臂不仅显瘦还会显年经。在我们追求好身材的路上，手臂问题的确是让人麻烦的一件事，这不仅仅是对于体重基数比较大的人群而言，对于体重正常但手臂松弛的人群也是一样。随着年龄的增长，再加上没有运动习惯，尤其是没有力量训练的习惯，在大臂部

各位老铁好！很能很多老铁都不满意自己肩部的维度。那么有没有办法让肩部在两周内变大呢？答案是有可能的。但需要重新思考那些传统的肩部动作。今天小编就为大家带来一篇，超级健身网红杰夫关于肩部在14天内练大的方案，希望各位老铁喜欢。想必各位老铁都知道，杰夫的训练方式是通过改变对原先训练动

这个周末回家乡聚会了一趟，有个亲戚便询问我，健身一定要在健身房吗？现在也想加入健身行列，练出一个漂亮的身材。我便回答，只要你想练，在家，在户外，在哪都能是健身房，健身房并不是一个房子，而是一个环境而已。火眼金金的我，看到了角落里的哑铃，便说，那副哑铃就是很好的健身器材呀，在家也能

哑铃对于身体能起到什么好处？10个好处，让你了解这种器械第一个好处：提高肌容量我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道，经常进行就可以帮助我们的身体，有效锻炼肌肉纤维，有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动，我们可由此而提升肌肉的容量。第二个好处：提高肌肉