肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
你啊，以后无论悲喜都要在我身边。
小腿肚子上的肉赖着你不肯走?试了很多方法都没用?美眉们不要着急小编今天有好东西分享给大家小编曾经也讨厌自己看似健壮的小腿但是现在小编拥有了一双美腿哦现在小编就把这些减腿肚子的方法分享给大家
第一节
坐地两腿与地平行右腿抬起两手握足头额力争触及小腿口数一二三四然后换左腿口数五六七八两腿交替共做30次如图1
第二节
仰卧两手叉腰两肩着地臀及上身用力上举右腿伸直左腿屈膝两腿交替进行10次如图2
第二套小腿修长操
第一节踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立脚跟并拢两脚之间呈90度踮起足跟小腿用力收缩做下蹲站起动作每次运动量以小腿酸胀为限约3分钟
第二节踮脚跳跃操
两脚站法如上两手叉腰用双脚前脚掌起跳落下时前脚掌先着地然后再全脚着地再踮脚起跳连续10次
第三节按摩小腿法
坐姿小腿肌肉放松用双手掌揉搓小腿肌肉手法要轻柔每条腿每次按摩2～3分钟
1减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉这部分肌肉叫腓腹机正常情况下腓腹机看起来是比较发达的一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的所以腓腹肌应当适当地存在正常情况下用力的时候是看不出有腓腹肌的只有在放松的时候才有腓腹肌显现通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚
2改变走路的姿势这是根本慢慢地边走路边检查自己走路的习惯避免让小腿承担过多的重量
3改变鞋跟的高度平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面不能使肌肉达到完全疲劳因为当你用固定重量做前23组时是肌肉最强部分用力能保证用正确的姿势完成练习但在后面的练习中就会出现借力现象在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束这样就不能使更多的肌纤维得到刺激尤其是对深层肌纤维的刺激不够不彻底
还有一种练习方法是递增法即随着组数的增加不断增加重量减少次数通过逐渐增加重量不断给锻炼部位施加更多的压力突破肌肉的适应性这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择但对小腿肌的锻炼就不一定显效因为用递增法练小腿时随着组数和重量的增加完成动作的难度越来越大在后面的练习中同样会出现借力现象动作变形不到位刺激不集中或达不到顶峰收缩以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小此外小腿具有耐疲劳的特点采用大重量低次数练习很难达到疲劳极限只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限
递减法练小腿的优点是首先随着重量的递减能消除重量产生的心理压力避免身体额外用力更能集中注意力于动作过程达到极限收缩保证动作质量;其次随着重量的递减组数次数的增加可动员更多的肌纤维参与工作此外重量递减次数增加肌肉的张力更大更持久参与工作的运动单位更多效率更高这样就能有效地促进肌肉生长
如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会供大家参考
先用规定的极限重量做23组每组812次随后以每组递减1020磅的重量进行练习试举的次数则不断递增大约8组做下来就能获得前所未有的感觉小腿肌膨胀得像一个充足气的气球
建议训练前做好热身运动提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习如短距离往返小步跑侧身交叉步跑原地高抬腿跑原地纵跳等这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳而且能提高小腿肌肉的弹性对小腿肌的外形美也有很大帮助
提示初学者动作不宜采用坐式提踵而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择此外要想增加小腿后肌群的厚度别忘了骑驴式提踵练习
小腿粗的美眉们快来把这些小方法收藏起来吧!小编相信只要各位美眉们坚持按照上述方法锻炼一定会摆脱粗壮的小腿的如果美眉们有其它问题欢迎咨询小编哦小编很乐意为美眉们服务的