腰椎不稳症是腰椎退变疾病中的重要疾病之一。腰椎不稳症是指腰椎体位正常负荷下，不能保持互相之间的正常位置关系而发生的病理变换，以及由此而产生的一系列临床表现，该病好发于中年男性，女性肥胖者也常见，好发部位以L4mdash;5最多，其次是L5mdash;S1。
或许某天我会因为无法忘记你而选择停止呼吸
臀部训练常见错误腰椎不稳
后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一对于初学者感受伸髋发力体会臀肌工作都是非常棒的训练动作
不过这个动作看似简单但想要做好却并不是那么容易有很多人在进行后蹬腿训练的时候却很容易出现一个错误导致不仅屁股没练到反而下背练得不舒服
下图错误示范腰椎的稳定性丢失了出现来回屈伸的状况
而很多人由于腰椎稳定性不足或髋部无法正常启动（不会使用髋关节）导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去造成腰椎远离中立位让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛
轻重量或者是徒手的动作可能并没有太多感觉但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险
正确的动作示范如下
身体在髋关节活动的过程中要保持脊柱的稳定中立腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）始终保持脊柱正常排列并且没有一丝移动
后蹬腿主要发展我们的伸髋力量（臀大肌是髋部伸展的主动肌）而脊椎是负责稳定躯干和传输力量的并不产生动作包括我们的腹部背部以及脊柱周围的其他核心肌群都是以等长收缩的形式来维持躯干的稳定和中立
只有核心稳定了四肢远端的力量才会得到更好的传输同时避免受伤
想要做好这个动作有以下几个重点
1利用腹式呼吸收紧你的核心肌群去稳定脊椎
2不要过度快速向后蹬腿保证动作有控制的进行你的背部是不动的
3下巴微微收起不要抬头或低头
4利用外界参照物来监控脊柱的排列比如背部放一根PVC管
最后提示后蹬腿的动作并不是一个很难的动作但也不是看着某某app某某视频跟着乱做就能学会的一不小心就会受到伤害建议你寻求专业人士的帮助
其实不止简单的后蹬腿动作在臀部训练的各式动作中（深蹲硬拉桥式等等）最重要的一点就是在髋关节有动作的前提下保证你的脊柱稳定中立