铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。
不是每件事都注定会成功，但是每件事都值得一试。
1.铅球的技术分析背向滑步推铅球技术可分为握球和持球滑步前的姿势滑步最后用力和推球后的维持平衡四个部分
铅球运动
一） 握球和持球握球时五指自然张开而且弯曲手腕背后屈球放在食指中指无名指的指根处拇指和小指自然的放在球的两侧（手指手腕力量大的可往手指上移一点）然后持球于锁骨窝处贴靠颈部掌心向前使球稳定右臂屈肘支撑放松投掷
1 高姿势持球后背对投掷方向立于投掷圈内后沿处两脚前后开立相距2030cm,两膝微屈（左膝稍大于右膝右手持球左手自然向前上体放松重心落在右脚上这种姿势的优点是动作自然肌肉放松节省体力有利于迅速转入滑步动作
2 低姿势运用于背向推铅球持球后背对投掷方向立于投掷圈内后沿处两脚前后开立间距5060cm,右脚尖紧贴圆圈脚跟正对投掷方向左脚在后以足或脚掌着地右臂自然下垂两腿弯曲上体前屈重心在右腿上持球臂肘部分自然下垂这种预备姿势优点是铅球已处于较低位置容易维持身体平衡有利于进行滑步
三） 滑步
铅球运动
滑步可分为预摆屈膝俯身左腿的摆动和右腿的蹬伸收右腿和左腿的积极落地等技术阶段
1 预摆滑步前一般先做12次预摆预摆时左腿自然弯曲大腿用力平衡的向后上方摆动右腿伸直脚跟提起前脚掌支撑体重同时上体前屈
2 屈膝俯身预摆结束后必须收回左腿两腿靠拢同时右膝弯屈上体前俯形成屈膝团身姿势这时上体与地面接近平行腿积极蹬地进一步加速身体重心向投掷方向推进对于高个运动员不能要求右腿充分蹬直此时两腿劈开的角度近90°120°,上体仍保持前俯左臂前伸使身体左侧及背部肌群拉长目前右腿的蹬地方法有两种一种是以右脚跟最后蹬离地面另一种是以右脚掌蹬离地面比较而言后者较易掌握但采用这种方法右腿的蹬地角度较大易造成身体重心腾起较高而影响水平速度的发挥而以右脚跟蹬离地面的方法虽无以上缺点但技术比较复杂在实践中可根据运动员的特点加以选择
3 收右腿和左腿的积极落地当右脚离地后身体重心有较低的腾起阶段此时右腿应不失时机地迅速回收收右腿的动作是以脚跟过渡到前脚掌的外侧回收右小腿和内转右腿来实现的当右腿收后右脚掌应与投掷方向约成135°或90°的夹角落于圈心附近与此同时左腿应积极下压并以前脚掌内侧先着地于投掷圈正中线的左侧约l0cm处右脚掌与投掷圈正中线约成45°夹角及时做好有力的支撑右膝此时弯曲较深约为110°肩轴与髋轴应成扭紧状态上体应保持滑步时的姿势重心主要落在弯曲的右腿跟外侧身体左侧的背部肌群被充分拉长为最后用力做好准备在滑步过程中两眼仍保持预备姿势时的视向使身体不要过早地转向投掷方向见
铅球运动
四）最后用力和维持身体平衡
最后用力是从滑步后脚刚一着地的一刹那开始的当左脚一着地首先是右腿右髋向前推出并逐渐展开同时也由于下肢右滑步后的突停而使躯干向投掷方向加速移动身体重心亦由右腿向左腿移动右腿左腿右髋这一发力的过程中左膝应有一定程度的弯曲和有力支撑由于右髋先于上体的迅速向前转动使髋轴和肩轴进一步扭紧形成最大限度的超越器械和有利的用力姿势紧接着右腿的继续蹬伸和在整个身体向前推进的同时应抬头挺胸上体迅速转向投掷方向右臂快速有力地向上方推球最后手腕手指积极拨球将球推出正确的最后用力顺序是右撑一-右蹬转髋起体挺胸抬头送肩伸臂屈腕拨指球出手后由于推球时运动产生的惯性使身体继续向投掷方向推进为避免身体出圈而犯规运动员应在球离手后迅速换两腿将右腿换到前面并屈膝降低重心左腿后伸维持身体平衡
2.推铅球练习方法
铅球运动
1托球持球向下拨球向上推球
2原地正面向前上方推球成满弓姿势推球
3持球或徒手做原地推球的预备姿势
4 徒手或持球做滑步前的预摆俯身屈膝动作
5持球或徒手屈膝俯身做原地弓箭步交换跳或向后做单腿跳进
6屈膝俯身两手扶栏杆（低于肩处做左腿向后摆出和右腿相继蹬伸的摆蹬动作
7徒手或持球做滑步后迅速蹬转右腿右髋和送腕的动作
8持球或徒手侧对投掷方向站立做原地推铅球的预备姿势然后左脚离地右腿向投掷方向连续侧跳
9 滑步推铅球整个动作要连续加速动作幅度要大工作距离要长用力顺序要正确
10持球后背对投掷方向站立然后向前迈出两腿（先迈左腿）待左脚一落地立即做上体前俯并屈右膝成滑步前团身姿势接着做背向滑步推球动作
11走步投球即将球持于肩上右脚向前迈出重心放在左腿上同时身体向右转然后将球向前进方向投出
12侧对投掷方向将球持于肩上右腿向前迈出作交叉步后将球投出
13可采用哑铃杠铃等负重练习以提高快速力量与绝对力量