肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛。常见的肩关节损伤有肩峰下撞击症、肩袖损伤、冻结肩、肱二头肌长头腱损伤、上盂唇从前到后撕裂（SLAP）损伤、肩关节不稳。
他说谎，说好的白头变成了好聚好散。
这几个动作最容易损伤肩关节越早纠正越好
随着健身房的流行越来越多的人加入了健身的大队伍虽然大家各自的目的不尽相同但锻炼身体使自己更加健康是我们共同的要求但是由于健身房私教费用比较高而大部分小伙伴都比较相信自己的领悟能力比较喜欢自己训练尤其是越来越多的健身软件的普及让我们轻易就能掌握很多健身知识但理论和实践往往存在一些差距今天我们就来盘点一些容易让肩关节受伤的一些错误动作及时纠正以防在锻炼中肩关节受伤
1 仰卧飞鸟时手臂过低
在力量区皮凳上最常见的动作就是仰卧飞鸟仰卧飞鸟是训练胸肌效果非常好的一个动作但对肩部稳定性要求也比较高这个动作要求在向下的时候也不能泄力肘关节不能低于身体平面有些人上肢的力量不足在向下的时候是加速下坠的这样会使肩关节的活动幅度过大反复训练容易导致肩关节损伤
2 卧推时锁肩不足
在卧推的时候要保证肩胛骨下沉微微后收如果肩胛骨上提内旋会导致肩胛骨不稳定会极大增加肩关节受伤的可能性同时在下落至最低点时要保证自己的前臂垂直与地面要尽量依靠胸大肌和背阔肌来完成动作
3 频繁使用肩关节
很多健身动作虽然锻炼的肌肉不同但都需要使用肩关节比如胸大肌背阔肌三角肌的很多动作都会频繁地使用肩关节这些部位的锻炼尽量不要安排得太过集中
在健身前如果当天安排有肩关节参与的健身内容除了一般的慢跑和准备活动以外还可以针对性地进行一些肩关节的预备活动例如十分钟左右的上肢哑铃操包括肩部环绕扩胸运动及前平举侧平举等还可以用弹力带进行一些上肢的激活训练使关节的活动度慢慢增加其次在锻炼肌肉时要注意均衡有些人沉迷于胸肌的训练而背部肌肉锻炼不足就会导致圆肩也会增加肩关节受损的可能肩关节的力量平衡中包括颈部胸部背部上臂等很多肌肉的参与如肱三头肌肱二头肌三角肌胸小肌胸大肌背阔肌冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌等众多肌肉在锻炼中要均衡不可偏废