泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。
等怂恿的烫了手等看懂的还我自由
我们每个人健身都是为了强身健体但是很多人只想着怎么让肌肉变大却忽略了另一个重点那就是我们的柔韧性有些人可能会疑惑柔韧性有什么重要的呢请往下看
柔韧性是什么
柔韧性就是指关节在其完整活动范围内移动的能力
影响柔韧性的因素有哪些
基因
结缔组织的弹性
关节周围的肌腱或皮肤的构成
关节的结构
拮抗肌群的力量
身体成分
性别
年龄
活动水平
旧伤或者现有的健康问题
重复性动作（超负荷模式）
柔韧性不足容易受伤是为什么
肌肉不平衡-不良姿势-不正确的动作-损伤
由此可以了解到柔韧性跟我们自身运动的损伤风险有关所以柔韧性训练也应该是我们健身锻炼中不可缺少的部分
柔韧性训练的科学依据
纠正肌肉不平衡
增加关节活动范围
减少肌肉的过度紧张
减轻关节压力
提高肌肉肌腱连接部位的延展性
保持所有肌肉的正常功能长度
提高神经肌肉效率
改善身体功能
柔韧性训练有哪些
其中最基础的是自我肌筋膜放松自我肌筋膜放松是一种侧重于人体神经系统和筋膜系统的拉伸技术在粘连或者结节处适当地施力使弹性肌纤维从聚集成一团的状态变得沿肌肉或者筋膜的方向伸直适当的压力会刺激腱梭并产生自主抑制降低肌梭的兴奋度放松过度紧张的深层肌肉
今天就给大家介绍5个在家就可以自己完成搞定的肌筋膜放松练习赶快学起来吧
比目鱼肌/ 腓肠肌（小腿）
准备
1. 将泡沫轴放在小腿中部下方
2. 右腿放在左腿上以增加压力
动作
3. 缓慢滚动小腿区域找到最疼痛的点
4. 一旦确定压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）
阔筋膜张肌/ 髂胫束
准备
1. 侧卧将泡沫轴压在髋关节的前侧上面的腿与下面的腿交叉上面的脚触地
动作
2. 从髋关节缓慢滚动至膝关节外侧找到最疼痛的点
3. 一旦确定压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）
髋内收肌
准备
1. 俯卧其中一条大腿屈曲并外展将泡沫轴放在大腿内侧的腹股沟区域
动作
2. 在大腿内侧缓慢滚动寻找最疼痛的点
3. 一旦确定压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）
梨状肌
准备
1. 坐在泡沫轴上髋关节后侧压住泡沫轴一只脚交叉在对侧膝关节上方
动作
2. 向着交叉腿的髋关节倾斜在髋关节后侧缓慢滚动找到最疼痛的点
3. 一旦确定压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）
背阔肌
准备
1. 侧卧在地板上离地板最近的手臂向外伸出大拇指朝上
2. 将泡沫轴放在手臂下方（腋下区域）
动作
3. 前后缓慢移动找到最疼痛的点
4. 一旦确定压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）