动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
准备干粮收拾行囊去看光吻海洋
动感单车是很好的健身运动很多健身俱乐部都有动感单车这项健身运动项目动感单车能帮助人们快速瘦身尤其是对下半身肥胖的mm来说能帮助她们快速瘦身成功但是在进行动感单车瘦身时应根据需要选择适当的速度骑行方式正确地快速瘦身
动感单车的创始人是美国杰出的专业公路自行车运动员jonny g在**的音乐时尚的单车专业的教练团队充满动感的集体氛围让你完完全全忘记一天的烦恼和疲劳
不同阻力不同锻炼部位
中等阻力可以减脂瘦身以减肥为主要目的骑车者可将自行车健身器调到中等阻力骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%并连续骑行30分钟左右就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量同时骑车者要注意加深呼吸这样不仅对减肥很有效果还能提高心肺功能
小阻力快速度锻炼心肺提高心肺功能主要选择阻力较小速度较快的模式使骑车者的心率达到最大心率的85%以上这样可以有效地锻炼人的心血管系统也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力
骑行时间与速度 不同燃脂效果
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%持续20分钟以上会燃烧更多的脂肪来供给能量因此比较适合以减脂为目的的肥胖者
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力帮助提升无氧阈值也就是说剧烈运动后的身体不适感将会被推迟有助于我们从事更高强度的运动或在高强度运动时坚持更长的时间此外快骑对心肺功能也颇具锻炼价值
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法
快慢结合的骑行方式自行车健身器的模式是可以调节的比如上坡下坡等这样通过调节模式可以先慢骑几分钟再快骑几分钟如此交替循环锻炼可以提高双腿的力量耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生有效地锻炼人的心脏功能还能增加运动的新鲜感和乐趣尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人
练习动感单车的注意事项
1体验动感单车首先在着装上要穿硬底的球鞋旅游鞋
2准备一瓶水但在喝水过程中一定要小口小口慢慢地喝
3可以配备一条毛巾用来擦汗一双手套用来防滑
4第一次参加动感单车课程可将目标定为坚持上完课慢慢根据自己的情况相应增加强度
5正确的单车设置非常重要车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车
6由于单车的齿轮是圆的正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈
7大多数骑车时习惯重踏脚蹬喜欢向下时用力蹬向上休息实际上向下压脚蹬会削弱腿部小腿和股二头肌肉组织的力量骑车时所传输的力量就减少大腿就特别容易疲劳所以用力要均匀
8在完成40分钟左右的动感体验之后一定要跟随教练做5至10分钟的拉伸舒展运动
特别提醒对于腰椎不好的学员千万不能勉强如果十分想体验这种感觉的话则要根据自己的高度适度地调整座椅减小阻力