“speed”的意思是速度，就是你蹬骑时的频率,说得再简单一点就是你骑得有多快。但是你要注意的是单车锻炼效果不单单是由速度决定的，还要考虑阻力，也就是你踩下去所用的力量。除了坐骑冲刺以外，你至少要保证骑行是有一定的阻力，站骑空阻力很容易造成膝关节顿挫伤。空阻力坐骑冲刺锻炼的是你的

动感单车可以瘦上半身。前提是姿势正确。因为在一节动感单车课上消耗的热量是相当惊人的，要想瘦上半身，不仅要注重骑动感单车的时间，还要注意一下要点。注意一下几点：①在做一把位的时候，必须把两只手放在单车上，并且手要相对夹紧，不可以有明显的外展。这样你的手臂才会有明显的消耗。②在站姿骑

1、不管是动感单车还是自行车，都不能内八或者外八；这种八字脚状态下，膝盖的关节、韧带都是扭曲的，本来膝盖的结构是纵向受力的，正常情况下可以承受很大的力量，但是膝关节长期扭曲的踩踏，属于横向受力，很容易伤膝盖；2、标准的姿势是两脚和单车车身平行，膝盖自然向前；用脚后跟踩到下至点时，

手臂1.右手向前伸直五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀。左手反之。这是小臂拉伸。2.右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀左边反之，这是大臂外侧的拉伸。3.右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，

动感单车主要锻炼腿部及腰部肌肉，运动形式单一，比较容易腻烦。并且，如果拉伸不到位的话，还有可能形成肌肉腿。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅

恩，重要的，很重要，包裹才会安全，真正骑起来的感觉，是分毫不差的。飞轮全包就是把动感单车的惯性大飞轮给包裹起来，有些人说那样不动感，那就大错特错了。飞轮肯定是要有真材实料，它才会有惯性，才会有阻力，要不然的话车子是没有办法骑的。选择飞轮全包的话，建议还是家里有小孩、未来打算要小孩

在调节阻力的时候都有这样的习惯：一是从上动感单车到结束只用一个阻力；二是在动感单车练习的过程中一味的减小阻力；那么这两种做法是对的吗？思月想说的是，这两种做法很显然都是不可取的，是我们在动感单车锻炼的过程中需要避免的。在动感单车上用相同的阻力，其实特别的影响我们的锻炼效果，要知道

通常动感单车的车把下面都会有一个调节杆，而我们需要调节阻力就必须通过它；一般来说，向下是减小阻力，向上是增大阻力；还有一类动感单车的阻力调节杆是旋转式的，通过向左向右调节阻力，具体以你的动感单车说明书为准！这里大家一定要注意了，特别是一些新手朋友，喜欢把动感单车阻力调整为0，也就

误区一：姿势错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。误区二：动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身

站着骑减肥效果更佳，使用站姿骑行时，切记不要将阻力调到很小，否则动感单车的飞轮会很难控制。比较科学的步骤是这样的：刚开始应以坐姿、小阻力骑行大约10分钟左右，然后将阻力调大，同时可以采取站姿骑行，期间可根据自己的体力继续适当加大阻力，在进行半小时左右的骑行后摇逐渐减小阻力，并采用

1.容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。2.长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止

No.1在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。No.2健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。No.3骑车时脚趾朝下。它会造成骨

一、动感单车属于室内自行车训练，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，通过音乐进行节奏性运动，增加运动的乐趣。说白了，动感单车就是机械版的蹦迪，high到极致，但有一点需要注意：没有足够体力的人就不要挑战动感单车了，很多“横纹肌溶剂”惨剧都是发生在动感单车“不节制”的运动中。二、健

坐式上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。交叉式趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在3

1.动感车的有氧运动专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳

使用动感单车要注意运动强度需适时调整。不要因为想快速减肥就操之过急不停的骑动感单车，这样不仅达不到瘦身的效果反而会给心脏添加负担使小腿大腿变得粗壮。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流

和全部的有氧活动一样，动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后，在斲丧能量的同时到达减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。动感单车是健身房中活动量最大的东西之一，很多人都喜欢使用动感单车锻炼身体，骑动感单车对体能的要求非常高

有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平

1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。2.动感单车所

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;4.大多数人骑车时习惯重

动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐，要营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，这会锻炼你的心肺功能。而在力量训练和比赛时就会是节奏感比较强的音乐，因为增加了阻力，类似于户外自行车的上坡运

动作一：抵抗训练这一动作对于核心稳定性是很好的，同时还能在锻炼后持续燃烧卡路里。它也挑战你的臀肌，四肢和腿部肌肉。动作二：跑出马鞍这个动作可以让你的肌肉尽可能的在最大的耐力。它适用于你的核心和你的腿，只要确保你不靠在车把上偷懒。动作三：孤立的小山除了让你的心跳加速时，你会感觉到像

骑动感单车当然属于剧烈的室内有氧运动了，比很多的锻炼项目都要激烈。比如慢跑，骑动感单车45分钟相当于慢跑1.5个小时呢，运动强度可想而知。一般15-50岁的正常人，都是可以骑动感单车的。但是也有些特殊情况，比如膝盖受过伤、心脏病患者、高血压患者、年纪太大并且身体不好的这类人群，就

臃肿的冬季已过，万物复苏的春季让人迫不及待地脱下厚重的棉衣。骑一辆单车，于大好春光之中拥抱自然的同时锻炼身体自然是美事一桩。既能增强我们的心肺功能，也能起到减脂的效果，可春天多变的天气有时让人无可奈何地止步于室内，而动感单车此时就有了极大的优势。首先，应该调整设备，将其调整到适合

1、保持身体稳定、特别是上半身，不要像一个水蛇腰一样扭来扭去这样对我们要极大伤害、我们要的是马甲线、腹肌。不是一堆腰部毛病2、手部和背部自然弯曲、不要太僵硬。课前先热身、在课前拉伸的时候一定要到位、不要懒懒散散、这对我们肌肉和关节都是起到保护作用的，防止生出现什么意外。3、用脚掌

当我们通过骑行沉浸式智能动感单车时能够达到的效果是使自身能够产生运动的快感，同时因为骑行时的注意力都放在了虚拟赛道上已经盘随着各种音乐节奏的不同骑行效果，增加了运动的趣味性，使得心胸开朗，精神愉悦。骑行沉浸式动感单车的运动强度非常之大，属于有氧与高强度间接性结合的运动，能够快速的

1、选择稳定的单车，检查有无故障。2、着装要运动风，鞋尽量选择硬底。3、固定好脚上的保护带，不要绑的太近，鞋带一定要系好，避免缠绕到单车上。4、上肢动作要稳定，不要轻易的松手，不要因为花哨而乱操作，这时候的练习不是秀的时候，踏实练完，避免损伤。5、量力而行，不要运动过量，30分钟

第一、动感单车减脂是可行的练习方式，但是我们不建议单纯的使用动感单车减脂。原因在于：有氧运动减脂不能保持长期的效果，动感单车亦不例外；单车存在一定的危险性，特别是花式单车。第二、动感单车在人们印象之中是室内的一种课程形式，有教练带领，其实没有那么简单，动感单车有非常多的体系，国内

动感单车对腿部力量的增加，腰腹部的减脂都有很大的帮助。但是体重严重超标以及膝关节有伤病的人来说，要慎重，骑动感单车是可以的，但是次数和时间上要控制一下，不要太久。因为对膝关节有损伤。如果第一次骑动感单车后感觉膝关节以及腿部有酸痛的话，可以休息一到两天后再次尝试骑动感单车。骑动感单

动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有

骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但

动感单车是可以减肚子的。最先减的是腿部的脂肪，然后再慢慢减腹部的，长期坚持下去不仅腹部，全身都是能瘦。动感单车是现在不错的减肥方法，对关节的损坏也是最小的。每次骑得时候要把汗出透，骑一个月左右会取得良好效果，不过不是每天去骑，每周三四次就行了，每次40分钟左右。运动完了不要多吃，

1、进行冷敷处理如果在骑动感单车中，因姿势或运动强度过大等原因，导致腿部肌肉被拉伤，要停止运动，及时的进行冷敷处理。对肌肉拉伤部位，采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷。2、骑行后进行拉伸在骑完动感单车后，对腿部肌肉进行一些拉伸运动，能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手；尽可能

骑动感单车是不会伤膝盖的，但前提是正确的骑行,我们身体都能够承受。骑行过程中姿势不正确，如身体左摇右晃或上下跳跃幅度“过”大，便会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。方法步骤如下：一、调整适合自己的车座高度上车之前，可以通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，

课程简介动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强腿部的力量，美化下肢形体。课程优势动感单

家用动感单车能减肥动感单车的减肥要点双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，

动感单车是有氧运动。动感单车分为好几种体系。莱美，spinning，十字星，花式，psycling等等。动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟

SPINNING在健身房称为动感单车，实际上是一种需要简单技巧的单车健身操。此课程是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创。一节典型的SPINNING课（60分钟）会燃烧500~800大卡的热量和大量脂肪，相当于减轻100克体重，对急于瘦身的人来说，这实在