哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
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一杠铃和哑铃区别在哪里
杠铃和哑铃都是锻炼肌肉的健身器材二者也经常相提并论但实际上杠铃和哑铃还是有所不同的它们之间在很多方面都有所区别
1重量不同
哑铃比杠铃小轻哑铃的重量有681216磅（1磅=0.4536千克）等重哑铃的重量有101530千克等
杠铃的重量选择较多重量有25公斤20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤2公斤1.5公斤1公斤和0.5公斤等而且可以叠加杠铃片来增加重量
2组成结构不同
固定重量哑铃是用生铁铸成中间是铁棒两端为实心的圆球练习
标准杠铃由杠铃杆（横杠）杠铃片和卡箍三部分组成
3用途不同
哑铃的主要作用是用于肌肉复合动作训练和肌力训练并且长期坚持练习哑铃可以一定程度的修饰肌肉线条增加肌肉耐力
杠铃的主要作用是给全身肌群做肌耐力训练在使用的过程中可以锻炼到肩部后背手臂胸部等多处肌肉
二杠铃和哑铃哪个练力量好
杠铃和哑铃都可以练力量那么它们哪个效果更好呢
1当使用杠铃时一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足随着时间的推移会有机会使肌肉力量或肌肉失衡但是哑铃不会有这个问题使用哑铃可以改善我们身体力量的不平衡比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距这对于初学者来说更为普遍
2由于杠铃相对稳定训练的重量可能会稍高一点而体育馆里普通哑铃的重量只有50kg杠铃所能承载的重量无法与哑铃相比因为杠铃训练可以使用更大的重量杠铃训练更有利于肌肉力量的提高
3虽然杠铃比哑铃更稳定但它们也成为它们的限制但是哑铃更灵活以水平推动为例杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩相反使用哑铃水平推动可以使上臂几乎完全与胸部成90度角并使肌肉发达的胸部完全收缩
4哑铃有更大的运动范围所以肌肉可以更完全收缩所以哑铃比杠铃更能激活肌肉
综上所述两种健身器材练力量各有各的优势如何选择主要看自己的锻炼目的实际上无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸我们都需要提高身体稳定性肌肉力量和左右平衡性哑铃和杠铃都是必不可少的缺一不可