泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。
你夸我百毒不侵那你知不知道万箭穿心后什么都不怕。
泡沫轴有什么作用
1运动后恢复释放肌筋膜和收紧肌肉
2运动前热身帮助你提高关节活动度改善软组织提高运动表现
3泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织
泡沫轴的功效
1改善肌肉不平衡
2提高关节活动度
3增强神经肌肉有效性
4促进血液循环和淋巴回流
5加速身体运动后恢复
6通过放松肌肉减轻关节压力有效缓解关节积累性疼痛
7释放肌筋膜张力消除引起疼痛的重要原因扳机点以及软化粘连疤痕组织
泡沫轴使用方法
1上背部
（1）双腿屈膝将泡沫轴放在背部下方仰卧双手抱头腹部稍用力收紧
（2）双腿带动身体前后移动使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
Tip没放松好上背部颈部先不给力了也可以换成靠墙滚动
2臀部
（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上单臂支撑腹部收紧
（2）支撑腿和手用力带动身体移动使泡沫轴在臀部范围来回滚动
Tip通过稍微旋转身体使臀部外侧也得到放松
3大腿外侧（髂胫束-IT）
（1）手支撑侧卧将泡沫轴放在大腿外侧的下方对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
Tip把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动你会有额外收获的
4大腿前侧（股四头肌）
（1）平板支撑将泡沫轴放置于大腿前侧
（2）肩关节用力带动身体上下移动使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
Tip该动作主要放松大腿的正前方通过旋转大腿（脚尖内外八）将偏内侧和外侧的部位也着重放松别有一番酸爽滋味
5大腿内侧肌群
（1）肘关节支撑单腿外展俯卧将泡沫轴放在大腿的内侧下方
（2）对侧腿用力带动身体左右移动使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
6大腿后侧（腘绳肌）
（1）双腿伸直将泡沫轴放在大腿下方双手支撑腹部收紧
（2）双手用力带动身体移动使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
7小腿后侧
（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上双手支撑腹部收紧
（2）通过双手用力带动身体移动使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
Tip这样刺激太大承受不了的话可以双小腿搭在泡沫轴上
8大腿前侧胫骨前肌
（1）双手撑地将泡沫轴放在小腿前侧脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）
（2）通过双手用力带动身体移动使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
Tip跪搓衣板的即视感