维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
俩人即使相爱，也会不知不觉狠，冷暖自知的忍。
一吃什么可以补充维生素c
维生素C具有促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢延长肌体寿命增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力的功效维生素C缺乏后数月患者感倦怠全身乏力在我们日常生活中应多食用维生素C含量高的食物那么含维生素C的食物有哪些如何补充维生素C呢
提到维生素C人们总是联想到辣椒甘蓝草莓橘子桂圆等其实食用薯类食品也是补充维生素C的好方法在各种薯类食品中尤以红薯特具营养价值就维生素C含量而言红薯每百克含维生素C30毫克远超过苹果葡萄桃梨等水果薯类食品的好处在于不论煮炸烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C因为所含的维生素C为结合型维生素C其特性为耐热随你煎炒烹炸仍能保持因此如果你每天享用薯类食品再吃些水果定能保证身体每日所需的维生素C
二维生素c的食物排行榜
| 序号 | 食物名称 | 含量（mg） | 序号 | 食物名称 | 含量（mg） |
| 1 | 刺梨茨梨/木梨子 | 2585 | 2 | 酸枣 | 900 |
| 3 | 柿叶茶 | 866 | 4 | 甜椒脱水 | 846 |
| 5 | 掐不齐鸡眼草/牛黄草 | 270 | 6 | 决明鲜 | 264 |
| 7 | 枣鲜 | 243 | 8 | 沙棘 | 204 |
| 9 | 白菜脱水 | 187 | 10 | VC橘汁 | 187 |
注（指100克可食部食品中的含量）
三富含维生素c的食物有哪些
1西红柿维生素C的含量也较高介于水果和蔬菜之间多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法
2南瓜中含有人体所需的多种氨基酸当然还有很高的维生素C含量十分有益健康
3苹果中的维生素C是心血管的保护神心脏病患者的健康元素
4猕猴桃号称是维C之王其维生素C的含量较大
5蔬菜中辣椒中维生素C的含量居第一位可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物
6橘子含有丰富是维生素C1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物其中的大多数物质均是天然抗氧化剂
7柚中含有大量的维生素C能降低血液中有胆固醇但是柚子不宜多吃
8红薯含维生素C也很丰富维生素A原含量接近于胡萝卜的含量常吃甘薯能降胆固醇减少皮下脂肪补虚乏益气力健脾胃益肾阳从而有助于护肤美容
9芹菜也是一种十分健康的蔬菜维生素C的含量也很高能够防癌放辐射
10胡萝卜含有丰富的维生素C能抑制黑色素合成阻止脂肪氧化防止脂褐质沉积因此常食胡萝卜可使皮肤白净细腻
四不同蔬果的维生素C含量
1鲜枣沙棘猕猴桃柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克
2青椒桂圆番茄草莓甘蓝黄瓜柑橘菜花每100克中维生素C含量超过50毫克
3白菜油菜香菜菠菜芹菜苋菜菜苔豌豆豇豆萝卜每100克中维生素C含量超过3050毫克