利用泡沫轴按摩虽好 但别犯这10个错误

泡沫轴堪称跑者自我按摩的神器它能够减轻肌肉酸痛让紧张的肌肉得到放松降低受伤的风险但是如果泡沫轴使用不正确只会带来更大的伤害下面这10个错误就需要跑者避免

泡沫轴堪称跑者自我按摩的神器它能够减轻肌肉酸痛让紧张的肌肉得到放松降低受伤的风险但是如果泡沫轴使用不正确只会带来更大的伤害下面这10个错误就需要跑者避免

不首先减轻粘连

粘连是指体内的粘膜或浆膜由于发炎而粘在一起理疗专家警告说如果跑者不首先减轻粘连问题就会削弱泡沫轴按摩的效用跑者需要找到压痛点可以使用按摩球或者网球顶住压痛点摁压30-90秒钟

运动后才使用泡沫轴

很多跑者在跑步之后才会使用泡沫轴认为跑步之前不需要对肌肉进行按摩实际上如果肌肉在跑步之前得不到放松和舒展很容易导致伤病而且跑步结束之后疼痛感更强烈因此跑者在跑步之前需要5-10分钟的按摩

按摩超过20分钟

当你感觉自己需要按摩的时间超过20分钟时就说明问题严重了并非按摩能解决的跑者对每一个肌肉组的按摩时间应保持在30-90秒钟然后进行10秒钟的拉伸每组肌肉可以进行3-4次这样的按摩和拉伸

泡沫轴太硬

如果是新买的泡沫轴并且滚轴带有纹路这样的泡沫轴就比较硬按摩时会引起不必要的疼痛严重者会出现瘀伤专家建议刚开始使用泡沫轴的新手应该选择柔软平滑的泡沫轴待肌肉适应这样的压力之后再逐渐的增加硬度

按摩下背

下背和上背相比更容易受到伤害尤其是在按摩多骨的脊柱时如果压力过大背部只会更加疼痛如果跑者不能确定引起背部疼痛的原因最好咨询医生不要擅自用泡沫轴来治疗背痛

不适当按摩髂胫束

有些跑者直接把泡沫轴放在大腿下方来回滚动用于按摩髂胫束实际上这样按摩会引起额外的疼痛起不到按摩肌肉的作用按摩髂胫束时不能将全身的重量都集中在被按摩的大腿上手也要支撑着地面以减轻压力

直接滚过膝盖骨

如果从股四头肌向小腿按摩中间经过膝盖骨时不做停留会伤害到膝盖骨里面的组织因此跑者需要格外留意这一区域

用泡沫轴治疗伤病

对受伤部位进行泡沫轴按摩会让肌肉组织的伤势恶化尤其是在刚受伤的初期按摩时需要避开那些敏感的区域可以先对周围的部位进行按摩待疼痛感消失之后再按摩

只在跑步当天按摩

并不是只有运动才会引起肌肉的紧张比如久坐不动也会出现这样的问题所以跑者平时就要养成用泡沫轴按摩的习惯不管当天是否要跑步

不明白使用泡沫轴的理由

这是跑者最容易犯的错误之一很多人是看到别人这样做于是就跟风实际上在使用泡沫轴之前跑者需要弄清楚自己这样的目的是什么是为了提升表现还是加速恢复或是预防伤病然后再衡量泡沫轴是不是帮助自己实现目标的最佳工具如果是就可以使用如果不是就另寻他方

不首先减轻粘连

粘连是指体内的粘膜或浆膜由于发炎而粘在一起理疗专家警告说如果跑者不首先减轻粘连问题就会削弱泡沫轴按摩的效用跑者需要找到压痛点可以使用按摩球或者网球顶住压痛点摁压30-90秒钟

运动后才使用泡沫轴

很多跑者在跑步之后才会使用泡沫轴认为跑步之前不需要对肌肉进行按摩实际上如果肌肉在跑步之前得不到放松和舒展很容易导致伤病而且跑步结束之后疼痛感更强烈因此跑者在跑步之前需要5-10分钟的按摩

按摩超过20分钟

当你感觉自己需要按摩的时间超过20分钟时就说明问题严重了并非按摩能解决的跑者对每一个肌肉组的按摩时间应保持在30-90秒钟然后进行10秒钟的拉伸每组肌肉可以进行3-4次这样的按摩和拉伸

泡沫轴太硬

如果是新买的泡沫轴并且滚轴带有纹路这样的泡沫轴就比较硬按摩时会引起不必要的疼痛严重者会出现瘀伤专家建议刚开始使用泡沫轴的新手应该选择柔软平滑的泡沫轴待肌肉适应这样的压力之后再逐渐的增加硬度

按摩下背

下背和上背相比更容易受到伤害尤其是在按摩多骨的脊柱时如果压力过大背部只会更加疼痛如果跑者不能确定引起背部疼痛的原因最好咨询医生不要擅自用泡沫轴来治疗背痛

不适当按摩髂胫束

有些跑者直接把泡沫轴放在大腿下方来回滚动用于按摩髂胫束实际上这样按摩会引起额外的疼痛起不到按摩肌肉的作用按摩髂胫束时不能将全身的重量都集中在被按摩的大腿上手也要支撑着地面以减轻压力

直接滚过膝盖骨

如果从股四头肌向小腿按摩中间经过膝盖骨时不做停留会伤害到膝盖骨里面的组织因此跑者需要格外留意这一区域

用泡沫轴治疗伤病

对受伤部位进行泡沫轴按摩会让肌肉组织的伤势恶化尤其是在刚受伤的初期按摩时需要避开那些敏感的区域可以先对周围的部位进行按摩待疼痛感消失之后再按摩

只在跑步当天按摩

并不是只有运动才会引起肌肉的紧张比如久坐不动也会出现这样的问题所以跑者平时就要养成用泡沫轴按摩的习惯不管当天是否要跑步

不明白使用泡沫轴的理由

这是跑者最容易犯的错误之一很多人是看到别人这样做于是就跟风实际上在使用泡沫轴之前跑者需要弄清楚自己这样的目的是什么是为了提升表现还是加速恢复或是预防伤病然后再衡量泡沫轴是不是帮助自己实现目标的最佳工具如果是就可以使用如果不是就另寻他方