泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。
你曾经给的那些名叫爱的东西，早已灰飞烟灭。
越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军夜跑的撸铁的跳操的大家的锻炼方式愈来愈多今天想给大家强调的是在训练中不光要注重肌肉的练还必须要重视肌肉的放松肌肉的放松包括按摩和拉伸接下来我们就为大家介绍一下如何利用泡沫轴进行全身的放松
泡沫轴分为许多类型一种是表面带突起的狼牙棒泡沫轴一种是表面平滑的泡沫轴这种泡沫轴又根据密度不同分为低密度中密度高密度三种密度越高硬度越大每个人可以根据自己的锻炼情况和疼痛忍耐程度选择不同类型的狼牙棒刚开始使用泡沫轴的小伙伴建议选用质地柔软一点的泡沫轴下面我们就来介绍如何利用泡沫轴进行全身的放松
第一步腿部的放松
首先是小腿后侧将泡沫轴置于一条小腿后侧另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫双手将上半身撑起利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴如果感觉不明显可以将两条腿都放在泡沫轴上如果感觉仍然不明显可以将一条腿伸直压在另一条腿上每条腿放松半分钟随后进行小腿前侧的放松双手着地双腿跪于泡沫轴上来回滚动如果感觉不明显可以轻微抬起一条腿使大部分重量压在另一条腿上放松半分钟这个动作不适合太瘦的人因为过瘦的人胫前皮下脂肪层太薄会直接压住胫骨接下来是大腿前侧的放松双手肘着地下肢伸直将泡沫轴垫于大腿前侧来回滚动由于大腿前侧一般是比较紧张的所以这个部位建议放松一分钟最后是大腿后侧的放松双手撑于身后一条腿屈膝平踏于垫子上另一条腿伸直将泡沫轴垫于大腿后侧来回滚动每条腿各半分钟
第二步臀部的放松
将一条腿翘屈于另一条腿上一只手于身后撑于垫上保持平衡将臀部坐在泡沫轴上来回滚动每次放松一侧臀部每侧需放松半分钟到一分钟
第三部背部的放松
将泡沫轴垫于背下上半身保持平直双腿屈膝双手扶耳这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作唯一不同的是背后的泡沫轴
第四部背阔肌的放松
侧躺于垫上将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方来回滚动半分钟
第五步胸肌外侧缘的放松
侧俯于瑜伽垫上将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处来回滚动半分钟
以上就是泡沫轴各个部位的放松办法小伙伴们赶紧练起来吧