肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
不管你的面子有多大，在我这里你只有一次机会。
腰肌劳损的发生与久坐久站或从弯腰到直立位手持重物抬物等因素有关然而这些因素正是上班族所具备的那么这些群体的发病率也会远大于其他的群体腰肌劳损病情不仅会影响工作及生活严重骨折还会对生殖泌尿系统造成损害甚至造成不完全性瘫痪所以对抗腰肌劳损刻不容缓这些瑜伽体式将会是你最趁手的武器
1.放松身体仰卧在瑜伽垫上双手放在头部两侧双手掌心贴着地面
2.双腿屈膝脚心踩着瑜伽垫四肢同时用力挺起腹部
3.调整姿势让腹部尽量向上拱起左脚脚尖点地右腿伸直
4.放松头部自然低垂保持姿势数60秒
小密就是一个经常坐在电脑前工作所以很理解上班族的困扰长期坐在办公室我们的腰部运动量很少所以经常感到背部僵硬疼痛此动作就帮助我们拉抻背部肌肉放松肌肉缓解腰酸背痛同时活动脊椎的关节让我们的脊椎更有弹性更强健
二.
1.让身体像跳舞的舞者一样挺拔站立
2.左脚抬起用左手背后拉住左脚脚掌
3.缓慢呼吸将上半身向前伸展同时带动左腿向上伸展
4.让上半身前倾到与地面平行右手下垂支撑地面
5.眼睛盯着地面保持动作在30-40秒内放松身体再拉住右脚完成动作
这个动作我们经常遇到练习过此体式的人自然就会明白为什么跳舞的人身姿挺拔感觉特别有气质其实就是因为此动作让我们从腰部到脖子的韧带充分拉抻让我们的背部挺拔起来对于脊柱侧弯走路弯腰驼背有一个改善的作用让我们随时挺起腰板
三.
1.首先可以蹲在地面上双手手掌贴着地面
2.手臂充满力量伸直双腿用力瞪着地面将双腿抬起保持平衡成倒立的动作
3.保持动作平稳后双腿分开向两侧伸展完成空中一字马动作
4.坚持此动作30个深呼吸
经常倒立无论在运动还是医学方面都是对身体有极好的效果倒立让我们身体的血液加速流动尤其是加速背部血液的循环让我们的背部温暖起来对背部神经跟各系统都有很好的调理效果有效缓解背部肌肉的损伤保护好自己的身体
四.手肘倒立式
1.弯曲膝盖跪在地面上让双手手肘支撑着地面
2.身体重心上前移双腿抬起完成倒立的动作
3.保持上身挺直双腿伸直臀部向下沉
4.目视前方保持平衡40秒
即使工作再重要也没有我们的身体重要一定要每1个小时就站起身来活动活动腰部让他放松一下重新充满活力此动作可以锻炼我们的手臂肌肉加强手臂力量减掉手臂的脂肪让手臂更纤细并且让我们的腰部更有耐力更强健
五.轮式
1.双腿与肩同宽站立在地面上
2.双手手臂向上伸展身体后倾完成后下腰的动作
3.调整好姿势后让双脚脚尖点地
4.微微抬起头部保持深呼吸1分钟的时间
想要成为有马甲线的女人吗答案一定是想那么让人羡慕的马甲线是所有人的梦想啊这个体式就很好的拉抻我们的腹部肌肉让颤抖的小赘肉变成精致的小肌肉练习3个月马甲线真的不再是梦想是不是动心了赶紧练起来吧
六.蝎子式
1.准备的动作我们先趴在地面上成平板支撑的动作
2.手臂的动作不变双腿抬起
3.双腿继续向前方伸展让小腿自然下垂保持在头部上方
4.双手合实保持力量心里默数90秒
从图片上我们就可以知道这个动作锻炼的位置了首先是手臂用全身力量压在手臂上给手臂一个负重的锻炼让手臂锻炼出完美的的线条其次减掉腰部两侧的小赘肉加强腰部的力量让腰部更加强韧工作再累我们也能轻松承担住
七.
1.双手手臂伸直支撑住地面
2.双腿向上伸展完成倒立姿势
3.保持从手臂到腿脚都在一条直线上坚持动作45秒即可
此体式可以很容易身体左走晃荡不平稳一定要注意安全呦经常练习可以锻炼我们身体的平衡性紧绷全身的肌肉让我们身体线条更完美注意有高血压或者正处于经期的朋友们就不要练习了但是此动作的要领一定要记住这可是个全身锻炼的好动作呢
以上的7个动作难度都不是很大也是我们随时随地可以练习的在工作之余练习一会给我们紧张一天的肌肉放松下只有能够懂得调理身体的人才可以有更多的力量完成更多的工作所以放下手头的工作给自己10分钟的放松时间吧