肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
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关于肌肉劳损其实在力量训练中是很常见的只要处理得当是完全不需要太担心的
首先要判定是不是肌肉劳损在做某个特定的动作时被拉扯到的肌肉感觉到疼痛或者酸痛那就基本是劳损了
如果是比较轻微的肌肉劳损我个人是不建议完全停止锻炼的因为肌肉的恢复能力非常强适当的锻炼可以刺激肌肉的恢复速度所以一般建议将运动强度负重次数时长频率等减少一半或者更多忍住酸痛充分热身后继续锻炼
一般的肌肉损伤都会在三天以内完全自愈的平时的饮食中增加蛋白质的摄入也可以加快自愈速度
但如果是肌肉疼痛难以忍受并且长时间没有改善就一定要停止锻炼每天冰敷一次疼痛的部位并且最好去医院看医生避免出现发炎等症状
而之所以会出现肌肉劳损一般是以下几个原因以后运动时尽量避免这些问题
①运动强度过大这次损失恢复了之后要适当降低运动强度
②训练姿势不正确找有经验的朋友指点一下
③发力方式不正确同上
④运动前没有热身一般运动前针对需要训练的肌肉做低强度的动作激活肌肉后不仅可以降低训练的风险还可以增加运动效果
另外训练前后吃一点点高热量的健康食品可以及时补充能量增加肌肉恢复速度同样可以避免肌肉劳损