肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
你没权利看不惯我的生活方式，但你有权抠瞎自己的双眼。
腰酸背痛对于办公室一族来说已是常态长时间不良的姿势加上肌肉退化会出现肌肉劳损（即腰部肌肉的支撑能力会减弱这增加椎间盘的压力长期发展量变到质变导致纤维环破裂腰酸背疼重者椎间盘突出解决办公室通病的最好办法就是姿势端端正正腰挺直脚摆正不要往里屈头的角度的话尽量不要俯视或仰视还要少坐多动尽可能的在休息间隙多动动今天小伽给你们带来几组瑜伽体式让你们告别腰背痛轻松快乐的工作
直角坐弯右膝盖左手握住右脚放在靠近左臀的位置左膝盖在右膝盖上保持上下一个平面左脚放在靠近右臀外侧
双臀坐实地面吸气延展背部双手指肚触地
保持4组呼吸换腿位置练习
下犬准备抬右腿迈到双手之间右膝盖在脚踝上方吸气扭转身体面向正前方
双臂打开侧平举呼气左手轻搭左膝右手找右耳的方向几组呼吸后回到下犬换侧练习
进入下犬式吸气抬左腿到双手之间右手按实地面抬左臂向上双臂一条直线
呼气保持扭住扭转呼吸顺畅转头透过大臂内侧看向天花板
保持几组顺畅呼吸换侧练习
下犬左膝盖来到双手之间的地面落右腿贴地面扭转身体让双大腿在一条直线上
吸气脊背理直呼气左手按住左膝盖右手找寻右大腿后侧
保持5组呼吸回到下犬换侧练习
金刚座双手交叉手肘放在双膝前地面上形成等腰三角形额头发髻着地手心在后脑勺固定伸直双膝
两脚移向身体背部正直大腿贴胸膛重心移向手臂和头屈双膝保持平衡慢慢伸直双腿最后身体完全垂直于地面保持稳定的呼吸
远离腰酸背疼从瑜伽开始