现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
成长也许就是越来越沉默，就是将哭声调成静音的过程，把情绪收到别人看不到的地方，一个人学会坚强。
教师日常如何保健养生
1护嗓
一直以来咽炎一直伴随着教师平日最好做到护嗓有方
保健功效清热解毒
保健食材具有清热解毒的果蔬有南瓜莲藕芹菜雪梨等多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶
饮食禁忌避免食用辛辣食物少食油炸烧烤食物及炒货尽量少吃糖分高的食物
健康贴士多做增大肺活量的运动如跑步打球游泳等选择腹式呼吸有利于声带发音计数呼吸训练法可做参考吸气时默念123呼气时默念4567往复即可此法可改善发音
2清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部附着在黏膜小气道及肺泡
保健功效清肺润肺
保健食材胡萝卜木瓜南瓜等食物中含有丰富的β胡萝卜素有预防尘肺病发生的作用黑木耳和猪血有排尘的作用多吃新鲜果蔬尤其是菇类的食物具有润肺作用
健康贴士常用盐水漱口保持口腔清洁将粉笔头微湿书写板书用湿布擦黑板可减少粉笔灰尘
3安神
教师的精神负担较大极易引发头晕失眠耳鸣困倦等症状那么安神就显得尤为重要
保健功效安神静心
保健食材饮食应以清淡为主多吃蔬菜水果等可多饮用花茶因一些花茶有安神之效
推荐食材花茶中的薰衣草有松弛神经帮助入眠的功效茉莉花也有松弛神经缓解压力舒解忧郁对肠胃不适胃痛能起到理气安神的作用百合花有去火安神清凉润肺之效
健康贴士选择运动锻炼身体增强体质可多做散步慢跑打太极拳游泳等舒缓运动或者每日做5分钟的倒立可使视觉听觉记忆睡眠得到改善生活中也应注意有规律并劳逸结合
4抗疲劳
教师长时间站立讲课每天操劳身心会感觉疲惫舒缓疲劳也是关键的一步
保健功效舒缓疲劳
保健食材日常宜多吃富含维生素C的食物如水果蔬菜和豆类等各种参汤龟汤以及桂圆大枣等煎熬的汤也均有消除疲劳的作用
健康贴士适当运动如散步伸展肢体等可辅助缓解疲劳运动一例站立地上双脚与肩同宽身体慢慢地前屈同时用嘴把气全部呼出然后双臂放松慢慢弓背向上立起并用鼻子把气深吸到头此运动可缓解疲劳
5养胃
教师忙于工作且压力大精神高度紧张饮食没规律极易引起肠胃的不适
保健功效温胃养胃
保健食材小米可暖胃安神南瓜有解毒护胃助消化等功效健脾养胃的食物还有山药莲子大豆山楂大枣板栗等教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥既经济实惠又营养
饮食禁忌少吃生冷太热太甜太咸的食物容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱白萝卜等食物尽量少吃
健康贴士胃肠道疾病需慢慢调养护胃运动双手合十来回搓热用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部5分钟后用搓热的另一只手继续按摩持续5分钟
6护脊
教师长时间伏案备课批改作业很容易导致颈背部不适及腰酸背痛日常生活中要注意劳逸结合加强锻炼
保健功效缓解疼痛
保健食材喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛
健康贴士腰酸背痛时可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解敷好后立即穿上衣物保暖伏案一个小时后最好起身放松可做扩胸运动体转运动四肢伸展运动颈椎保健运动缓解颈背部不适可将双手于背后十指交叉向上抬起至最高角度并后仰头部低头抬头往复几次最后将手慢慢放下每次该动作重复几次
7养眼
教师备课批改作业等极易产生眼部疲劳除了注意眼部的保健饮食上也要让眼睛滋润一下
保健功效养眼护眼
保健食材养眼多吃些牛肉羊肉核桃胡萝卜猪肝等另外富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳
健康贴士眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟或上下左右转动眼球也可旋转眼球屏窗而站极目远眺舒缓眼疲劳
8健脑
教师是脑力劳动者为保证精力充沛保持敏捷的思维健脑很重要
保健食材一日三餐的主食米面鱼肉禽蛋奶及谷类豆类和干果类制品
健康贴士此六节运动可充分使活动肩部从而改善脑部供血
教师如何防职业病
１多食清热解毒食物维护咽喉
尽量少食安慰性食物如辣椒大蒜等忌食油炸煎炒食物力戒烟酒用嗓不可过度以防声嘶多选食一些清热解毒的蔬菜水果如南瓜丝瓜芹菜连藕橄榄雪梨乌梅莲子心等平常宜多饮中药泡的茶例如胖大海有解热润肺利咽解毒等作用每次放胖大海35枚可用沸水冲泡代茶饮威灵仙茶取威灵仙30克洗净水煎取液保温代茶饮能消痰散结
２适当添加抗粉尘食物
所谓抗粉尘食物是指此类食物能起到抵挡粉尘危害作用教员在日常膳食中宜过量添加食用胡萝卜木瓜南瓜西兰花菠菜油桃和杏子等由于上述食物含有较多的β胡萝卜素β胡萝卜素是一种抗氧化剂具有抗氧化作用有预防尘肺病发作的作用此外可过量食用能排尘的食物如黑木耳和猪血这两种食物可肃清胃肠道中的粉尘从而避免粉尘抵消化道的危害
３适当补充含氨基酸和脂的食物
教员是属于脑力休息者而脑力休息会耗费少量能量因而宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼牛奶和其他蛋白质食物等以保证教员的精神充分进步思想才能含磷脂食物能使教员的大脑活动机能加强进步任务效率普通每日应补充10克以上的磷脂含磷脂的食物次要有蛋黄大豆胡萝卜鱼肉等