完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！
╮迩说的受伤俄不懂、迩说的想念俄也不懂
生活中很多人的手臂比较粗拥有一双修长的手臂是很多人的梦想但是平时长时间的伏案工作以及不注意对手臂的锻炼等原因都会造成上手臂脂肪的堆积那么瘦手臂的方法有哪些呢?瘦手臂的动作是什么?下面我们就来了解一下吧
1洗澡按摩
做完运动后必须要迅速的去放松不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦而且你的手臂也会感觉到更为结实不会粗线松垮垮的情况
2拍球
找个篮球来拍一下吧要持续半小时哦如果觉得第二天手臂开始酸痛的话说明就开始在燃脂了哦双手要轮流的拍哦不要持续用一只手不然会出现两只手不一样大小
3划桨
多做一些划桨的动作每天坚持20分钟感觉手臂开始酸酸的就起效了一定要坚持一段时间短时间内的效果是不会持久的哦
4拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧千万不要买男生用的要找很轻松就可以拉直那种除非你想练点肌肉每天随时随地都可以拉上几分钟而且运动量不大也比较利于坚持
5手臂按揉
四指并拢伸直关节的地方稍微的弯曲找准穴位以画圈的方式按摩用手掌按揉各个穴位每个穴位保持按揉一分钟手肘部位要自然弯曲不要太僵硬
6葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦消除你的疲劳美化你的肌肤葡萄柚含有大量的维生素C而且糖分的含量极其的少每周吃一个都是不错的
1手握哑铃或装满水或砂的保特瓶由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了每天做四十五次可分开做
2将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨尔后伸高左右换边如此动作每天做二十次
3双手向前伸直两脚站立与肩同宽双手画圆向外画圆20次再向内画圆20次画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌这样才能有效地去除手臂的赘肉
4身体站直双脚打开约与肩同宽手臂向两旁打开伸平慢慢地向前划圈此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉身体站直双脚打开约与肩同宽手臂向两旁打开伸平慢慢地向后划圈此乃着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉圆圈不要划太大以免伤害肩膀的关节
手臂画圈
这动作最适合看电视的时候做把手掌绷直与手臂垂直的程度伸直手臂之后就开始画圈了从胸前到两侧两侧到胸前手臂不要打弯做15分钟就会酸疼这才是最有效的时候
双手合十向上
这应该算是瑜伽的动作之一了两手伸展到头顶贴紧耳朵用力向上再向上贴紧再贴紧消除你胳膊根部的肥肉坚持几天就见效
背后勾手
将右手在上左手在下交于脑后左右手勾勾好将右手臂打直保持30秒然后再换手每只胳膊做十个就可以了这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉消除多余小肥肉很有用的
手臂支撑全身
这招非常有效但也最累坐在床边或者椅子上手放置臀部两侧然后身体离开坐位向下坐让手肘维持成直角然后慢慢回位每天坚持做三四个就能达到效果
击打揉搓拜拜肉
这招是针对懒人的好方法你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉或者从外向内拧手臂就像把后侧肥肉拧到内侧一样把肥肉打碎渐渐就能瘦了紧实了!
1减肥动作完成后手臂会比较酸痛可以用另外一只手轻轻按摩肌肉除了能够帮助减轻酸痛外对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的
2保持一定的韵律以及配合呼吸有氧的运动让脂肪燃烧速度更快
3最好是在平时上班或者是上学的空隙时间还能有效消除肩颈疲劳晚上睡觉前也是很好的运动时间
番茄
番茄是一种果蔬类的食物番茄含有红素食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动
51, 51, 51; text-indent: 2em;">香菇
能明显降低血清胆固醇甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势
冬瓜
经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用
胡萝卜
富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低
结语通过以上文章推荐的瘦手臂的方法大家都了解了吧减肥动作完成后手臂会比较酸痛可以用另外一只手轻轻按摩肌肉除了能够帮助减轻酸痛外对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的