跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉
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跟腱炎是很多体育运动员多发的病一般是涉及到田径篮球足球排球类等等主要是以跑跳为主而受伤的毛病其受伤后多数是治愈很难这病跟胃病一样是需要时间去调理修养的下面就来介绍一下有哪些症状以及需要注意的事项
1在奔跑时脚部腓肠肌收缩使足跟抬高前半足触地跟腱由于受到反复暴力冲击特别是运动员每天都要进行 极限长期下来引起炎症反应就会导致跟腱炎
2鞋跟太软足跟在鞋内不稳定足跟过度移动会导致跟腱止点的不稳定及负担过重鞋底过于坚硬脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲鞋太大蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加
3有时运动员训练时动作不正确如上网击球时足尖过度内旋或外旋蹬跳落地时踝关节着地不稳也会很容易就患上跟腱炎另外由于长时间超负荷的训练很多官兵都会感觉脚疼此时也是跟腱炎惹的祸
1当你行走或是踮脚时有钝痛或疼痛感跟腱有触痛和轻度的肿胀当你触碰或活动跟腱时可能会有噼啪或嘎吱嘎吱的声音
2踝关节僵硬随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻跟踝部肿胀距离跟腱在跟骨上止点5厘米处压痛早晨起床时最明显
1合理安排运动量循序渐进地增加训练强度如果训练时感觉跟腱疼痛应停止训练及时查找原因
2运动前做好热身训练后做好伸展放松运动小腿肌肉不能太紧太僵硬尤其要做好小腿后群肌的拉伸从而提高跟腱的柔韧性
3加强腿部及踝关节的肌肉力量训练让跟腱能承受更大的负荷
4挑选合适的运动鞋鞋底不能太硬鞋子不能过大后跟不能太软也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫帮助减缓跟腱紧张
5打球的场地不能太硬也不能太软
运动前调整
身体没活动开或还没有调整好就开始运动如打篮球网球等需要频繁地停止启动以及跳跃的运动很容易发生跟腱炎
锻炼过度
扁平足
扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险因在行走时扁平足会导致跟腱承受额外的压力
外伤或感染
跟腱附近受了外伤或有感染
跟腱炎自我诊断与治疗
跟腱的最下方逐渐变细的部分感到疼痛但是每个人感受疼痛的程度不一样有些人的跟腱变红有些发热还可能发生肿胀的现象如果是鞋底外侧磨损很严重的话患有跟腱炎的可能性比较大
在一般情况下跟腱炎在经过一段时间的自我护理例如休息冰敷服用非处方类镇痛药等 后会得到改善如果没有什么效果医生可能会建议进行其他的治疗包括
使用支撑垫
跟腱炎支撑垫可以抬高脚踝以减少对跟腱的拉伸医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板以保持跟腱固定 穿步行靴或 使用拐杖
如果病情严重医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖以帮助跟腱愈合
手术
非手术治疗包括物理治疗 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复如果这些治疗没有效果可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织但是这往往是最后一种手段
外用药
选用消炎止痛的药物外敷
生物力学减负荷
由于该病常与肌腱局部过度负荷训练错误有关因此检查使用的器械如跑鞋球拍等检查运动力学如跑步投掷发力姿势等诊断和纠正可能存在的肌力不平衡以上这些都非常重要
抗炎措施
常用冷疗电疗注射可的松等冷疗对腱病十分必要因为腱病组织中有许多新生血管冷疗可收缩血管电疗主要采用激光高压电刺激等实验室条件下电刺激可以刺激胶原合成对腱病治疗有效没有迹象表明NASID和可的松对腱病有任何帮助但COX-2抑制剂是否有效尚在调查中可的松注射治疗只能提供短期效果症状很快复发并且抑制胶原合成导致腱组织部分撕裂或完全断裂
理疗和体育疗法
与理疗康复师的沟通十分重要告诉他们疾病的病理变化就可能的康复时间达成一致根据文献报道平均治疗时间初次发作时可能需要2～3个月才能重返比赛;有慢性症状的患者可能需要4～6个月才能达到治疗效果实际时间因人而异
适当的力量锻炼
已经证实离心力量锻炼有效可能是特殊的离心体操能刺激腱细胞的力学感受器产生胶原帮助逆转腱病的循环达到治疗目的动物实验证实适当的肌腱负荷有助于胶原排列刺激胶原交互连接形成两者均有促进胶原抗张强度的作用
跟腱炎跟所有疾病一样就医越及时治疗效果就越好疼痛是跟腱炎的主要症状休息后开始活动或开始跑跳时疼痛会加重介绍几种跟腱炎的简单判断方法只要你够细心就不会错过治疗跟腱炎的最佳时机