【可溶性膳食纤维】可溶性膳食纤维有哪些 可溶性膳食纤维的好处

【可溶性膳食纤维】可溶性膳食纤维有哪些 可溶性膳食纤维的好处

可溶性膳食纤维对于减肥人士而言可以多吃一点促进肠胃消化那可溶性膳食纤维有哪些呢

可溶性膳食纤维的好处

可溶性膳食纤维是多存在于水果当中能刺激肠道蠕动有利于粪便排出可预防便秘直肠癌痔疮及下肢静脉曲张可预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生预防胆结石的形成产生饱腹感对肥胖病人进食有利可作为减肥食品改善耐糖量可调节糖尿病人的血糖水平可作为糖尿病人的食品改善肠道菌群预防肠癌阑尾炎等

可溶性膳食纤维有哪些

1.芹菜

性凉味甘辛无毒入肺胃肝经是高纤维食物它经肠内消化作用產生一种木质素或肠内脂的物质这类物质是一种抗氧化剂常吃芹菜尤其是吃芹菜叶对预防高血压动脉硬化等都十分有益并有辅助治疗作用芹菜性凉质滑故脾胃虚寒肠滑不固者食之宜慎

2.胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素丰富每100克鲜重含1.67～12.1毫克胡萝卜素含量高于番茄的5～7倍食用后经肠胃消化分解成维生素A能防治夜盲症和呼吸道疾病胡萝卜含有植物纤维吸水性强在肠道中体积容易膨胀是肠道中的充盈物质可加强肠道的蠕动从而利膈宽肠通便防癌

3.五谷

五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化还可吸附水分子可以使食物残渣或毒素在肠道内运行迅速排出体外达到排毒的效果维生素E则可帮助血液循环加速排毒作用

4.梨

梨中富含的膳食纤维可帮助人们降低胆固醇含量有助减肥美国营养学家研究发现每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维满足人体每日对膳食纤维需求量的40%

5.柑橘

柑橘治疗肠胃问题可以调和肠胃也能刺激肠胃蠕动帮助排气还能镇定消化道增加胃口刺激食欲因为它很温和婴幼儿孕妇及老人都能使用尤其是婴幼儿消化系统成长尚未完全容易打嗝或消化不良用后都非常有效

6.苹果

苹果是美容佳品既能减肥又可使皮肤润滑柔嫩苹果是种低热量食物每100克只产生60千卡热量苹果中营养成份可溶性大易被人体吸收故有活水之称有利于溶解硫元素使皮肤润滑柔嫩苹果中还有铜碘锰锌 钾等元素人体如缺乏这些元素皮肤就会发生干燥易裂奇痒

苹果中的维生素C是心血管的保护神心脏病患者的健康元素